Magnezyum Nasıl Kullanılır?
Beslenme ile yeterli miktarda magnezyum alamayanlar, magnezyum takviyeleri kullanabilir. Ekstra magnezyum almak kan şekerinin düzenlenmesi, anksiyete ve depresyon semptomlarının hafiflemesi, sağlıklı kemik gelişimi, baş ağrılarının hafiflemesi, kan basıncının düzenlenmesi gibi magnezyum faydaları sunabilir.1 Peki, magnezyum hapı nasıl kullanılır? Magnezyum tablet takviyelerinin yemeklerle birlikte alınması önerilir. Aç iken magnezyum takviyesi almak bağırsak hareketlerinin hızlanmasına yol açarak ishale neden olabilir. “Magnezyum tablet nasıl kullanılır?” sorusu uzatılmış salınımlı sahip takviyeler bütün olarak alınmalı ve çiğnenmemelidir şeklinde cevaplanabilir. Magnezyum tablet formunda olmayan şekilde de takviye olarak alınabilir. Bunlar kırılabilir ya da püre gibi yumuşak yiyeceklerin içinde tüketilebilir. Peki, toz magnezyum takviye nasıl kullanılır? Toz magnezyum takviyeleri bir bardak suyun içine döküp iyice karıştırdıktan sonra yemekler ile birlikte tüketmeniz önerilir.3
Magnezyum Ne Zaman İçilir?
Magnezyum takviyeler; kapsül, toz ve tablet formlarında satışa sunulur. Bazı multivitamin takviyelerinde de bulunabilir. Beslenme programınızı magnezyum tablet ile desteklemeniz gerektiğinde vücut tarafından en iyi emilim oranına sahip magnezyum formlarını tercih etmelisiniz. Magnezyum takviyesi almak için günün en iyi zamanı hangi magnezyum formunu kullandığınıza, kullanma nedenine ve gereksinim duyduğunuz miktara göre değişiklik gösterir.4 Magnezyum takviyesi çeşitlerine göre magnezyum ne zaman içilir sorusuna cevap olabilecek öneriler şunlardır:
Magnezyum Sitrat
Günün herhangi bir saatinde alınabilen magnezyum sitrat, sindirim sistemi hareketlerini hızlandırdığı için genellikle kabızlık probleminin önlenmesinde kullanılır.5
Magnezyum Oksit
Günün herhangi bir saatinde tüketilebilen magnezyum oksit, genellikle reçetesiz satılan mide koruyucu ilaçlarının içinde bulunur. Mide yanması ve hazımsızlık semptomlarının hafiflemesine yardımcı olabilir.5
Magnezyum L-Treonat
Sabahları alınması önerilen magnezyum L-trenat, bağışıklık fonksiyonlarının desteklenmesi ile bilişsel ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.5
Magnezyum Malat
Sabahları alınması önerilen magnezyum malat, vücudun besinlerden enerji elde edilmesine yardımcı olabilir.5
Magnezyum Glisinat
Sakinleştirici özelliğe sahip olan magnezyum glisinatın geceleri alınması önerilir. Magnezyumun vücut tarafından en iyi emilebilen formudur ve düşük magnezyum seviyesi olanlar için iyi bir seçimdir.5
Magnezyum Ne Kadar Süre Kullanılmalı?
Magnezyum takviyeleri, genellikle vücuttan hızlı bir şekilde temizlenebilir. Tüketilen magnezyumun yaklaşık %70’i ilk 24 saatte vücuttan atılır. Bu nedenle pek çok insanda magnezyum eksikliği yaşanabilir. Düzenli magnezyum kullanımı, magnezyum eksikliğinin önlenmesine yardımcı olabilir. “Magnezyum nasıl kullanılır?” sorusu kadar magnezyum takviyelerin ne kadar süre kullanılması gerektiği de merak konusudur. Magnezyum takviyelerin yıllar boyu düzenli olarak kullanılması gerekebilir. Ancak magnezyum takviye dozunun belirlenmesi ve dozun aşılıp aşılmadığının denetlenmesi için mutlaka düzenli aralıklara doktor kontrolüne gidilmesi gerekebilir.6
Günde Ortalama Kaç Mg Magnezyum Alınmalı?
Magnezyum nasıl kullanılır öğrendik. Peki, günde kaç mg magnezyum alınmalıdır? Günlük alınması gereken magnezyum miktarı yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Buna göre günlük magnezyum ihtiyacı şöyledir:
- 0-6 ay bebeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 30 mg,
- 7-12 ay bebeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 75 mg,
- 1-3 yaş çocuklarda günlük magnezyum ihtiyacı 80 mg,
- 4-8 yaş çocuklarda günlük magnezyum ihtiyacı 130 mg,
- 9-13 yaş çocuklarda günlük magnezyum ihtiyacı 240 mg,
- 14-18 yaş genç erkeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 410 mg,
- 14-18 yaş genç kadınlarda günlük magnezyum ihtiyacı 360 mg,
- 19-30 yaş yetişkin erkeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 400 mg,
- 19-30 yaş yetişkin kadınlarda günlük magnezyum ihtiyacı 310 mg,
- 31-50 yaş arası erkeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 420 mg,
- 31-50 yaş arası kadınlarda günlük magnezyum ihtiyacı 320 mg,
- 51 yaş ve üstü kadınlarda günlük magnezyum ihtiyacı 320 mg,
- 51 yaş ve üstü erkeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 420 mg.5
Magnezyum Takviyesi Kullanımında Bilinmesi Gereken Diğer Detaylar
Magnezyum genellikle kabızlık, mide ekşimesi, düşük magnezyum seviyeleri, preeklampsi ve eklampsi adı verilen gebelik komplikasyonları ve düzensiz kalp atışı gibi tıbbi durumlar için doktorlar tarafından takviye olarak önerilir.2 Magnezyum takviyesi kullanırken aşağıdaki detaylara dikkat etmeniz takviyenin güvenilirliği ve sağlık yararı açısından önemlidir:
- Magnezyum takviyeler farklı formlara sahiptir. Her bir formun vücuttaki işlevi ve tüketim şekli farklıdır. Sağlık uzmanında magnezyum takviye nasıl kullanılır hakkında detaylı bilgiler alıp doğru bir şekilde kullanmalısınız.7
- Normalde yüksek doz magnezyum içeren besinler tüketmek vücutta magnezyum yüksekliği yaratmaz. Ancak yüksek dozlarda aşırı magnezyum takviye kullanımı böbrek problemleri, düşük kan basıncı, mide bulantısı ve kusma, mide krampları, ishale; aşırı dozlar ise kalp durması ve ölüme yol açabilir. Sağlık uzmanı tarafından önerilen dozun üstünde magnezyum takviye kullanmamaya dikkat etmelisiniz.7
- Böbreklerde hasar ya da bozukluk yaşayanların doktor tavsiyesi olmadan magnezyum takviyesi kullanması risklidir.7
- Osteoporoz tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar, bazı antibiyotikler, diüretikler ve mide koruyucu ilaçlar ile birlikte magnezyum takviyesi kullanmak sakıncalı olabilir. Takviye kullanmaya başlamadan önce kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzu bilgilendirmelisiniz.7
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
