
D vitamini fazlalığı belirtileri özellikle de düzenli D vitamini takviyesi kullanan kişiler tarafından merak edilen ve araştırılan konulardan bir tanesidir.
C vitamini, bilinen diğer adıyla askorbik asit, vücudun kan damarları, kıkırdak, kas, kemik gibi dokuların oluşumdan kullandığı kolajenin sentezlenmesini sağlayan bir vitamindir. Serbest radikallere karşı hücreleri koruyan bir antioksidan olarak da bilinen C vitamini kullanımı bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekler. Aynı zamanda vücudun demir mineralini emmesine ve depolamasına da yardımcı olur. C vitamini faydaları açısından önemli bir vitamindir ve vücut C vitaminini kendisi üretemediğinden beslenme yoluyla almak gerekir. Dengeli bir diyetle vücudun ihtiyaç duyduğu C vitaminini almak mümkündür. Ancak belirli koşullarda C vitamini takviyesi kullanmak gerekebilir. 1 Peki, C vitamini nasıl kullanılır? İçeriğimizi okumaya devam ederek C vitamini kullanımı ile ilgili önemli bilgiler edinebilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)
Günlük C Vitamini İhtiyacı
C Vitamini Takviyesi Ne Zaman İçilir?
C Vitamini Takviyesi Aç mı Tok mu İçilir?
Suda Eriyen C Vitamini ve C Vitamini Hapı Kullanımı Arasında Fark Var mı?
C Vitamini Takviyesi Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
C vitamini, meyve ve sebzelerde bolca bulunduğundan dengeli bir diyetle gerekli miktarda alınabilir. Portakal, mandalina gibi narenciyeler, kivi, çilek, kırmızı biber, brokoli, Brüksel lahanası ve patates, C vitamini içeren besinler arasında yer alır. (2) Yaşa ve cinsiyete göre günlük alınması gereken C vitamini miktarları şu şekildedir:
Bebekler ve çocuklarda günlük C vitamini ihtiyacı:
Yetişkinlerde günlük C vitamini ihtiyacı:
Belirli sindirim problemlerine, kronik hastalıklarına sahip olan kişilerin, meyve ve sebze yönünden zengin beslenmeyenlerin C vitamini takviyesi kullanması gerekebilir. Sigara içenler ya da ikinci el dumana maruz kalan kişilerde C vitamini eksikliği görülebilir. (2) Ayrıca hamile ve emziren kadınlarda C vitamini ihtiyacı dönemsel olarak arttığından doktor tarafından hamilelikte C vitamini kullanımı önerilebilir.
Peki, C vitamini nasıl kullanılır? C vitamini takviyeleri çeşitli formlarda bulunabilir. Kapsüller, suda eriyen efervesan tabletler ve çiğnenebilir vitaminler bunlardan birkaçıdır. C vitamini kullanımı, genellikle günde iki kez 250-500 mg dozda önerilir. Günde 1,000 mg'dan fazla C vitamini almadan önce mutlaka doktordan onay almak gerekir. Aynı şekilde çocuklarda C vitamini kullanımı öncesi doktora danışmak önem taşır. 3
C vitamini, suda çözünen vitaminler arasında yer aldığı için yağda çözünen vitaminlerin aksine vücutta depolanmaz. Fazlası vücuttan atılır. Bu nedene C vitamini takviyesi kullanmanız gerekiyorsa doktorun önerdiği günlük dozları düzenli almanız gerekir. 4 Fazlası vücuttan atıldığı için en ideal C vitamini kullanımı, günlük kullanılan vitamin miktarını küçük dozlara bölerek 2-3 sefere yaymaktır. 5
C vitamini takviyelerini herhangi bir zaman, aç ya da tok karna alabilirsiniz. Ancak askorbik asiti yiyeceklerle birlikte almak, yüksek asidite nedeniyle oluşabilecek potansiyel gastrointestinal yan etkileri azaltmaya yardımcı olabilir. 4 Bu nedenle en iyi C vitamini kullanımı yolu, takviyeyi doza bağlı olarak günde 2-3 kez yemeklerle birlikte almaktır. 3
C vitamini takviyeleri, farklı türlerde ve formlarda bulunabilir. Bunlardan en yaygınları suda eriyen efervesan tabletler ve hap formundaki C vitamini takviyeleridir. Efervesan tabletler hem kolay kullanımları hem de kaplanmamış olmaları sayesinde vücutta tamamen çözünebilir olmaları nedeniyle daha popüler seçeneklerdir. 5 Efervesan tabletler suda eritilerek içilir. C vitamini hapı nasıl kullanılır, sorusunun cevabı ise hap formundaki vitamini yeterli miktarda su ile tüketme şeklindedir.
Kolajen sentezini tetikleyerek elastikiyeti artıran C vitamini cilde faydaları ile de bilinir. C vitamini saça faydaları ve cilde faydaları sayesinde kozmetik ürünlerde sıklıkla yer bulur. Peki, cilt için C vitamini nasıl kullanılır? Yüzde C vitamini kullanımı için cilt bakımı rutininize C vitamini içerikli kremler, serumlar dahil edebilirsiniz. C vitamininin saça faydalarını deneyimlemek için ise vitamin içerikli şampuan, saç kremi ve maskesi gibi ürünleri kullanabilirsiniz.
C vitamini genellikle güvenli kabul edilir, çünkü vücudunuz ihtiyacı aşan vitamini idrar yoluyla atar. Buna rağmen olası yan etkiler ve ilaç etkileşimleri ihtimalinden dolayı besin takviyelerini doktorunuzun gözetiminde kullanmanız en idealidir. C vitamini kullanımı sırasında aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Kaynakça
Önerilen Bloglar
D vitamini fazlalığı belirtileri özellikle de düzenli D vitamini takviyesi kullanan kişiler tarafından merak edilen ve araştırılan konulardan bir tanesidir.