Pilates faydaları ile bilinen ve hem etkili hem de eğlenceli olması nedeniyle pek çok kişi tarafından yapılması tercih edilen bir egzersiz türüdür. Başlangıçta dansçıların yaralanmalardan korunmak adına yaptıkları bir egzersiz ve vücut kondisyonu uygulaması olan pilates, zamanla bir egzersiz türü olarak ele alınmaya başlamış ve son yıllarda giderek popülerleşmiştir. Hareketler arasında hassas ve kontrollü geçişler içeren pilates, teknik olarak tüm vücut egzersizi olarak uygulanabilir. Farklı hareketler yapılırken vücudun tam anlamda stabil tutulmasını hedefleyen pilates egzersizlerinde vücudun gücü ve dayanıklılığı artırılır. Bu etki, sağlık açısından da pek çok faydayı beraberinde getirir.1 2 “Pilates ne işe yarar?” diye merak ediyorsanız pilatesin sağlık üzerindeki etkileri, aletli pilates faydaları ve reformer pilates faydaları gibi pek çok konu için yazımızın devamını inceleyebilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Duruşu İyileştirebilir
Stresi Azaltabilir
Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Bağışıklığı Güçlendirebilir
Bel ve Sırt Ağrılarını Hafifletebilir
Ruh Halini İyileştirebilir
Hamilelik Sürecini Kolaylaştırabilir ve Doğuma Hazırlayabilir
Regl Döneminde Görülen Ağrıları Azaltabilir
Bilişsel İşleyişi İyileştirebilir
Esnekliği ve Hareketliliği Artırabilir
Dengeyi İyileştirebilir
Pilates Haftada Kaç Kez Yapılmalıdır?
Pilatese Her Yaşa Uygun mudur?
Pilatese Nasıl Başlanır?
Pilates yapmanın faydaları, pilates egzersizlerine başlamak isteyen veya hali hazırda bu egzersizleri uygulayan kişiler için merak konusudur. Fiziksel anlamda aktif olmak, genel anlamda sağlığı iyileştirmek ve birçok hastalıktan korunmak için etkilidir. Ancak pilates egzersizlerinin spesifik faydaları arasında şunlara yer verilebilir
Zayıf ve dengesiz kaslar, kamburluğa ve duruş bozukluklarına neden olabilir. Bu kasları güçlendirmeye yardımcı olan pilates; tüm vücudun hizalanmasına, eklemlerdeki ideal hareket açıklığının sağlanmasına ve karşıt kasların dengesine odaklanır. Düzenli olarak pilates yapmak, bu etkiler sayesinde duruşu iyileştirebilir.3
Bir zihin-beden uygulaması olan pilates, vücut farkındalığının artırılmasını sağlar. Ayrıca içe odaklanma ve nefes kullanımına ilişkin çalışmalar içermesi sayesinde sinir sistemini yatıştırır, kortizol hormonu düzeyini düşürerek stresi azaltabilir.3
Yüksek yoğunluklu antrenman türleri arasında olmayan pilates, diğer bazı egzersiz türleri gibi hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlamaz. Ancak vücudu daha güçlü ve esnek bir hale getirir, kas yapımını destekler ve vücut farkındalığını artırarak açlık krizlerini önleme gibi etkiler gösterebilir. Bu nedenle düzenli olarak pilates egzersizleri yapmak vücut kompozisyonunun iyileştirilmesine, yağ kütlesinin azaltılmasına ve kas kütlesinin artırılmasına yardımcı olabilir. 4
Yapılan bazı araştırmalar pilatesin özellikle de yaşlı yetişkinlerde bağışıklık sisteminin işleyişinin desteklenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu etkinin altında yatan nedenin pilatesin dolaşımı iyileştirmeye yardımcı etkisi olduğu düşünülmektedir.3
Pilates egzersizleri, derinde yer alan karın kasları ve pelvik taban kasları gibi kas gruplarını güçlendirir. Bu kaslar organları ve sırtı stabilize ederek korumak için bir destek işlevi görür. Böylece zayıf kaslardan kaynaklı bel ve sırt ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda omurga üzerindeki yükü azaltarak fıtıklaşmanın önüne geçmeyi destekleyebilir.4
Yapılan her türlü vücut egzersizi, mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin hormonunun salgılanmasına neden olarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak özellikle de pilates egzersizlerinin kaygı, yorgunluk, depresiflik gibi olumsuzlukları azaltmaya etkilerini konu alan bilimsel çalışmalar mevcuttur. Olumsuz düşünce kalıplarından uzaklaşmayı destekleyen pilates, enerji düzeyinin artırılmasına ve anksiyete, depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına yakalanma riskinin azaltılmasına katkı sağlayabilir.3 4
Hamile pilatesinin faydaları son yıllarda gebelik döneminde pilates egzersizlerine yönelen kişi sayısının epeyce artmasına yol açmıştır. Pilates egzersizleri karın kaslarının, sırtın ve pelvik tabanın stabilize edilmesini ve güçlendirilmesini sağlar. Bu etki, hamilelik sırasında karşılaşılan ağrıları azaltma yönünde fayda sağlayabilir. Gövde kaslarını esneterek güçlendirmesi, vücudun büyüyen bebeğin ekstra ağırlığına uyum sağlamasına yardımcı olur. Ayrıca doğum ve doğum sonrası iyileşme süreçleri için de vücudu hazırlaması da pilatesin yararları arasındadır. Çoğu zaman hamilelik sırasında güvenli kabul edilse de egzersize başlamadan önce hekimden egzersize uygunluk açısından mutlaka onay alınmalıdır. Pilates yapmasında sakınca bulunmayan gebelerin ise uzman bir pilates eğitmeni eşliğinde egzersiz yapmasında fayda vardır. (5)
Regl dönemleri ağrılı geçen kişiler için pilates, oldukça faydalı bir egzersizdir. Yapılan bazı çalışmalar düzenli olarak pilates egzersizleri yapmanın adet ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.3 4
Bazı çalışmalar, pilates egzersizleri uygulayan kişilerde bilişsel fonksiyonların gelişebildiği üzerinde durmaktadır. Beyne giden kan akışının artması, nörotransmitter üretiminin ve yeni sinir hücresi üretiminin artması gibi etkiler bu faydayı beraberinde getirebilir. Sonuç olarak özellikle yaşlı erişkinlerde pilates egzersizlerinin uygulanması; öğrenme, hafıza, konsantrasyon gibi işlevlerin iyileştirilmesi açısından fayda sağlayabilir.3
Vücudun esnekliğinin ve hareket kabiliyetinin artırılması da pilates yapmanın faydaları arasında yer alır. Hassas, yavaş ve kontrollü hareketler arasında yumuşak geçişler içeren pilates egzersizleri kaslardaki pasif esneme miktarının ve hareket aralığının artmasına yol açar. Böylelikle esneklik ve hareketlilik düzeyi zamanla artar.3
Her yaştan birey için denge, büyük bir öneme sahiptir. Koordinasyon gerektiren günlük aktiviteler ve uzanma, bükülme gibi doğrusal olmayan hareketlerde dengenin korunması için pilates egzersizleri oldukça etkilidir. Hem tüm vücut egzersizi olması hem de dengeyi geliştirmesi sayesinde pilates, yürüyüşün iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. Aynı zamanda özellikle de yaşın ilerlemesiyle birlikte sıkça görülen düşme ve yaralanmaların da sıklığı azaltılabilir.3
Pilatesin vücuda faydaları için doğru egzersiz sıklığının belirlenmesi de oldukça önemlidir. Bunun için öncelikle kişinin egzersiz hedefleri ve mevcut egzersiz düzeni göz önünde bulundurulmalıdır. Genel anlamda pilates düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğundan egzersiz seansları arasında çok fazla toparlanma gerektirmez. Bu nedenle diğer egzersiz türlerine oranla daha sık yapılmasında çoğu zaman sakınca yoktur. Egzersize yeni başlayan kişiler için, özellikle de yalnızca pilates egzersizleri yapılıyorsa, haftada 2-3 gün ile başlangıç yapılabilir. Bu egzersizler klasik pilates ile aletli pilates uygulamalarının karışımından oluşabilir. Spor salonuna giden veya koşu, güç aktiviteleri gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizlerle de ilgilenen kişiler için bu aktivitelere ek olarak haftanın 1-2 gününde pilates seansları tercih edilebilir. Pilates egzersizlerinin yoğunluğu da başlangıçta düşük tutularak zaman geçtikçe kendi içerisinde artırılabilir. En sağlıklı gidiş yolu için bireysel hedeflere, egzersizin amacına ve kişinin sağlık durumuna uygun olarak bir pilates antrenörü tarafından planlama yapılmasında fayda vardır.6
Pilates hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından tercih edilebilen egzersiz türleri arasındadır. Bu konuda sıklıkla merak edilen hususlardan bir tanesi de pilatese başlama yaşının kaç olması gerektiğidir. Genel olarak pilates, sekiz yaş üzerindeki çocuklar tarafından uzman bir yetişkin eğitmenin önderliğinde uygulanabilir. Eğitmen yalnızca pilates konusunda değil, çocuklarla çalışma ve spor aktiviteleri yürütme konusunda da deneyimli olmalıdır. Bazı çocuk spor kulüplerinde reformer pilates uygulamalarının da yapıldığı görülse de aletli pilates türleri yetişkinlere yöneliktir. Bu nedenle çocuklar için mat tabanlı sınıflar içerisinde denge topları yardımıyla uygulanan pilates egzersizleri önerilebilir. Aletli pilates olarak da adlandırılan reformer pilates ise 15 yaş üzerindeki bireyler tarafından tercih edilebilir. 7
Pilates egzersizleri hemen hemen tüm bireyler için uygun sayılabilir. İçerdiği hareket dizileri bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir. Ancak yine de özellikle de herhangi bir sağlık sorununa sahipseniz pilatese başlamadan önce bu tür egzersizlerin sizin için güvenli olup olmadığı konusunda sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir. Pilates antrenmanlarına başlamadan önce şunlara dikkat edilmesinde fayda vardır: 4
Pilates, vücudu pek çok yönden geliştirmesinin yanında oldukça da keyifli bir egzersiz türüdür. Bu nedenle bir egzersiz planı oluşturmak ve fiziksel aktivite düzeyini artırmak isteyen kişiler için iyi bir tercih olabilir. Aynı zamanda çok fazla ekipman gerektirmemesi nedeniyle ev ortamında da kolaylıkla yapılabilir. Doğru ve bilinçli bir şekilde yapıldığında evde pilatesin faydaları da spor salonlarında yapılan pilates egzersizleri ile aynıdır. Bu nedenle özellikle de evden uzaklaşmanıza engel bir durumunuz varsa egzersiz için pilatesi tercih edebilirsiniz. Siz de düzenli bir egzersiz planı belirleyerek hem güç ve dayanıklılığınızı artırabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Sağlık kategorisinde farklı konularda bilgi almak isterseniz diğer içeriklerimize de göz atabilirsiniz. Sınav kaygısı ile baş etme ve stres yönetimi gibi ruhsal sağlık konularından duruş bozukluğu nasıl düzeltilir gibi fiziksel sağlık konularına kadar pek çok farklı duruma değinen faydalı içeriklerimizi hemen şimdi inceleyebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Kaynakça
Önerilen Bloglar
Voleybolun faydaları hem fiziksel hem de psikolojik yönden pek çok olumlu etkiyi içerir.
Sağlıklı bir yaşam için en önemli etkenlerden biri olarak gösterilen hareket etmek, farklı spor dalları ve aktiviteler ile gerçekleştirilebilir.
Basketbol, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza birçok fayda sağlayan dinamik bir spordur.