Sırt ve Boyun Ağrıları Nasıl Geçer?
“Sırt ve boyun ağrıları nasıl geçer?” sorusunun birden fazla yanıtı olabilir. Doğru ve etkili bir çözüm yolu aramaya başlamadan önce ağrıların nedeninin belirlenmesi gerekir. Akut ağrılar için bir süre dinlenme ve ağrıyı geçirmeye yardımcı uygulamalardan yararlanılabilir. Ancak özellikle de uzun süredir devam eden ağrılar için tıbbi destek alınmasında fayda vardır. Boyun ve sırt ağrılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek bazı uygulamalar aşağıdaki gibidir:
Dinlenme
Boyun ve sırt kası ağrıları bazen kasların fazla zorlanması, zorlayıcı aktiviteler veya yorgunluktan kaynaklı olabilir. Bu durumda bir süre dinlenmek, ağrıları iyileştirmede oldukça etkilidir. Sırt incitilmişse bu bölgeye uygulanan baskı azaltılmalıdır. Bir süre uzanmak ve sırta yük bindirecek duruş pozisyonlarından uzak kalmak ağrıların dindirilmesine katkıda bulunacaktır. 4
Soğuk ve Sıcak Kompresler
Kaslar ve bağlardaki zorlanmadan kaynaklı lokal ağrılar buz kompresi veya sıcak kompres yardımıyla hafifletilebilir. Buz veya soğuk kompres, şişliği ve inflamasyonu azaltırken lokal anestezi etkisi oluşturur. Fakat yalnızca ilk 48 saatlik süreçte etkilidir. Sıcak kompres ise daha geç dönem için önerilen bir uygulamadır ve derin dokulara giden kan akışını artırarak kas spazmlarının çözülmesine yardımcı olur.4
Medikal Tedaviler
Bazı durumlarda omuz ve sırttaki ağrıların giderilmesi için medikal tedaviye ihtiyaç duyulabilir. Şiddetli ağrılar için doktorunuza başvurarak tedavi seçenekleri hakkında bilgi alabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan tedaviler arasında oral yolla alınan ağrı kesiciler, kas gevşeticiler ve ağrıyı gideren enjeksiyonlar yer alır. Ayrıca ağrıyan bölgeyi dinlendirme ve bu bölgeye ekstra destek sağlama amacıyla özel aparatlardan ve korselerden yararlanılabilir.2
Egzersiz ve Masajlar
Kasların güçlendirilmesi ve ağrıların hafifletilmesi için açma ve germe gibi özel egzersizlerin uygulanması boyun ve sırt ağrılarının giderilmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda aerobik egzersizler ve gergin kaslar ile bağları esneterek rahatlama sağlayan hafif masajlar da uygulanabilir. Ancak bu tür uygulamalara başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak gerekir.
Sırt ve Boyun Ağrısını Önlemek İçin Ne Yapmak Gerekir?
Sırt ve boyun bölgesini etkileyen ağrıları oluşmadan önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalardan söz edilebilir. Özellikle kas zorlanması ve gerginlik kaynaklı ağrıların önlenmesinde etkili olabilecek bu önlemlerden bazıları şunlardır:3 4
- Dik duruş pozisyonuna dikkat edilmelidir. Özellikle de bilgisayar veya telefon gibi elektronik cihazlar kullanırken, televizyon seyrederken ya da kitap okurken kambur durmaktan kaçınılmalı ve boyun, zorlanmayacak şekilde konumlandırılmalıdır.
- Ayakta iken baş ve omuzlar dik, göğüs önde, kalça içeride ve ağırlık her iki bacağa eşit dağılacak şekilde durulmalıdır. Otururken ise kalça ve dizler dik açıda olmalı, gerekirse ayak yükseltici dayanaklar kullanılmalı, bacaklar çapraz olmamalı ve ayaklar yere düz bir şekilde basmalıdır.
- Ağır bir nesne yerden kaldırılırken sırt düz tutulmalı, bel ile değil dizler ile eğilip kalkılmalıdır.
- Gün içerisindeki duruşun haricinde uyku pozisyonuna da dikkat edilmelidir. Yatarken boynu iyi bir şekilde destekleyen uygun yükseklikteki yastıklar kullanmalıdır.
- Omurganın desteklenmesi ve ağrıların önlenebilmesi için güçlü kaslara ihtiyaç vardır. Bu nedenle fiziksel anlamda aktif kalmaya, düzenli bir egzersiz planı oluşturmaya özen gösterilmelidir.
- Fazla yük içeren sırt çantaları, valizler gibi ağır eşyalar omuzlar üzerinde taşınmamalıdır. Bunun yerine tekerlekli ve sürüklenebilen çantalar tercih edilmelidir.
Boyun Ağrıları Başa Vurur mu?
Boyun ağrıları ile birlikte görülen belirtiler arasında baş ağrısı da yer alır. Bunun nedeni, boyundaki sinirlere zarar veren veya bu sinirleri zorlayan birçok etkenin baş ağrılarını tetikleyebilmesidir. Kötü bir duruş pozisyonu, boyun kaslarındaki gerginlik, sinir sıkışmaları, yaralanmalar veya omurgadaki disklerde oluşan fıtıklaşmalar boyun ağrısının beraberinde görülen baş ağrılarının nedenini oluşturabilir. Bu durum, ağrıyı yaşayan kişiler tarafından boyun ağrısının başa vurması şeklinde de yorumlanabilir. Baş ve boyun ağrısı yaşayan kişilerin sağlık uzmanlarına danışarak muayeneden geçmesi, sorunun tam olarak tespit ve tedavi edilebilmesine yardımcı olur. 5
Stres Sırt Ağrısı Yapar mı?
Stres, vücudun zor durumlar karşısında verdiği bir tepkidir ve fiziksel, duygusal veya zihinsel etkilere sahiptir. Bazı durumlarda stres doğal, hatta çeşitli açılardan faydalı olabilir. Ancak yoğun stres, özellikle de uzun süreli olduğunda çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunlardan bir tanesi de sırt ağrısıdır. Stresten kaynaklı olarak sırt kasları gerilebilir ve bu da sırt ağrısına yol açabilir. Bazı durumlarda ise mevcut sırt ağrıları, stresin de etkisiyle daha kötü bir hal alabilir. Bu nedenle ağrıların hafifletilmesi için stres ve öfke yönetimi üzerinde de çalışmak faydalı olabilir. 6
Sırt Ağrısı Olanlar Nasıl Yatmalıdır?
Omurga sağlığı için ideal olan yatış şekli yan yatıştır. Çünkü yan yatış, vücudun doğal bir şekilde hizalanmasını sağlar. Sırt üstü veya yüz üstü gibi diğer yatış pozisyonlarının aksine yan yatış sırt bölgesinde yük, bel bölgesinde ise baskı oluşumunu engeller. Bu şekilde kas ve sinirlerin zorlanması ve zarar görmesi önlenmiş olur. Hangi tarafa dönük yatmak gerektiği ile ilgili belirli bir şart yoktur. Uzmanlar genellikle hamile kadınlar veya gastrointestinal sistem sorunları olanlar için sol tarafa yatışı, kalp hastalıkları bulunanlar için ise sağ tarafa yatışı önerir. Skolyoz gibi bir hastalığı bulunan kişiler ise belirli bir yönde yattıklarında daha az ağrı hissedebilir. Sonuç olarak kişiler, kendilerinin en rahat şekilde yattığı tarafı tercih etmelidir.7
Sırt Ağrısı Ne Zaman Tehlikeli Olur?
Bazı durumlarda sırt ağrısı, ciddi sağlık sorunlarını işaret eden bir semptom şeklinde ortaya çıkabilir. Bu nedenle özellikle de belirli kriterlerin varlığı halinde sırt ağrıları hafife alınmamalı, mutlaka doktora başvurulmalıdır. Tıbbi yardım almanın gerekli olduğunu gösteren bu durumlardan bazıları şunlardır:8
- Ağrının dinlenmeyle geçmemesi veya hafiflememesi,
- Düşme gibi akut bir kaza, yaralanmadan sonra ortaya çıkmış olması,
- Ağrıya ateşin eşlik etmesi,
- Uyuşma, uzuvlarda zayıflık gibi ek belirtilerin gözlemlenmesi,
- Ağrı bölgesinde şişlik veya ele gelen yumru gibi bir oluşumun bulunması.
Sırt ve Boyun Ağrıları İçin Hangi Doktora Gidilir?
Boyun ve sırt ağrıları yaşayan kişilerde ağrının nedenine göre tedavi ve takip süreçleri ortopedi uzmanları veya beyin ve sinir cerrahisi uzmanları tarafından yürütülebilir. Ağrıya neden olan etkenin hangi tıbbi branşın uzmanlık alanına girdiği, ancak yapılacak muayene ve tanı testleri ışığında konulacak teşhisin ardından mümkün olabilir. Öncelikli olarak aile hekiminden görüş almak da doğru uzmanlık dalına başvuru yapmak için fayda sağlayabilir.9
Sırt veya boyun bölgesinde belirgin bir ağrı sorunu yaşıyorsanız birkaç gün boyunca ağrıyı takip edebilir, uzun süren veya hafiflemeyen ağrılar için tıbbi yardım alabilirsiniz. Ayrıca duruş ve postür bozukluğu, düzenli spor yapmak gibi konulardaki diğer içeriklerimizi de inceleyerek sırt ve bel ağrılarını önleyici uygulamalar hakkında detaylı bilgi edinebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
