Magnezyum İçeren İçecekler
Magnezyum içeren besinler ile magnezyum açısından zengin içecekler hazırlayabilir, ana ve ara öğünlerinizde magnezyum içeren içecekleri tercih edebilirsiniz.
Süt
Süt, doğal olarak magnezyum içeren içecekler arasındadır. 1 su bardağı yağsız sütte 24 ila 27 mg magnezyum bulunur. Sütü tek başına ya da farklı içecek ve tatlı tariflerinin içerisinde tüketebilirsiniz. 4
Kakaolu İçecekler
2 yemek kaşığı ham kakao, 80 mg magnezyum içerir. Dolayısıyla kakao tozu ile hazırlayacağınız kakaolu süt, sıcak çikolata ya da smoothie’ler günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.2
Soya Sütü
Soya, güçlü bir magnezyum kaynağıdır. Bir bardak soya sütünde yaklaşık 52 mg magnezyum bulunur. 2 Soya sütünü tek başına ya da kahvenize ekleyerek tüketebilir, soya sütünden leziz smoothie’ler yapabilirsiniz. Magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için badem ve kaju gibi magnezyum açısından değerli kuruyemişlerden elde edilen bitkisel sütleri de tüketebilirsiniz.
Ayran
Yoğurt, daha çok kalsiyum içeren besinler listesinde öne çıksa da magnezyum içeren gıdalar arasında da yer alır. Yoğurttan hazırlanan ayran da magnezyum açısından değerli bir içecektir. 3 Yoğurt aynı zamanda selenyum da içerir. Selenyum içeren besinler listesi için ilgili içeriğimizi inceleyebilirsiniz.
Smoothie
Çeşitli sebze ve meyveler, tohumlar ya da tahıllar eklenerek hazırlanabilen smoothie çeşitleri, vitamin ve mineral açısından zengin içeriklere sahip gıdalarla hazırlandığında sağlıklı bir öğün ya da ara öğün haline gelebilir. Magnezyum açısından zengin bir smoothie hazırlamak için süt, muz, ham kakao tozu, avokado ve yulaf gibi besinleri blender’dan geçirebilirsiniz. Damak tadınıza göre magnezyum açısından zengin farklı gıdaları bir araya getirip yoğun kıvamlı, besleyici içecekler hazırlayabilirsiniz.
Magnezyum İçeren Besinler Ne Sıklıkla Tüketilmelidir?
“Magnezyum içeren besinler nelerdir?” bilgi sahibi oldunuz. Peki, magnezyum içeren gıdalar ne sıklıkla ve nasıl tüketilmelidir?
Yetişkin kadınların günde ortalama 310-320 mg, yetişkin erkeklerin ise günde ortalama 400-420 mg magnezyum tüketmesi gerektiğinden bu miktarları aşmayacak şekilde bir beslenme düzeni oluşturmanız gereklidir. Tükettiğiniz gıdaların ya da aldığınız takviye edici gıdaların içeriğinde yer alan magnezyum miktarını göz önünde bulundurarak yeterli miktarda magnezyum alabilirsiniz.
Günlük magnezyum ihtiyacının üzerine çıktığınızda farklı yan etkiler ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Özellikle takviye edici gıdaları doktorunuzun belirttiği orandan fazla tükettip günlük magnezyum dozunu aşarsanız ishal, mide bulantısı ya da mide krampları gibi sorunlarla karşı karşıya gelebilirsiniz.6
Eğer hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız ya da kronik bir hastalığınız varsa günlük almanız gereken magnezyum miktarı farklılık gösterebilir. Bu nedenle özellikle takviye edici gıda kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışıp size özel bir beslenme ve takviye kullanımı programı hazırlamasını önerebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
