Uzm. Dyt. Özgür G.
14.09.2023

Tip 2 Kolajen Nedir? Tip 2 Kolajen Ne İşe Yarar?

Kolajen, insan vücudundaki toplam proteinin %30’unu oluşturur. Kemik, kıkırdak, cilt, saç, tırnak gibi vücut dokularına yapı ve esneklik kazandırır. Normal şartlar altında vücut ihtiyaç duyduğu kolajeni kendi üretebilir. Ancak yaş ile birlikte kolajen sentezinde yavaşlama ve üretilen kolajenin kalitesinde düşüş gözlenir. Cilt kırışıklıklarında artış, deri sarkmaları, eklem ağrıları, kemik dokusunda zayıflama gibi sağlık problemleri gözlenebilir. Vücutta pek çok farklı kolajen çeşidi bulunur ve her bir kolajenin vücut sağlığı üzerindeki etkisi farklıdır.1 Kolajen hakkında merak ettiğiniz tüm detaylara “Kolajen nedir” yazımızdan ulaşabilirsiniz. Tip 2 kolajenin özellikle eklem sağlığı, cilt sağlığı ve romatoid artrit gibi otoimmün durumlar için faydalı olduğuna dair çalışmalar mevcuttur. Tip 2 kolajen faydaları hakkında merak ettiğiniz tüm detaylar ile “Tip 2 kolajen nedir?” sorusunun cevabı için okumaya devam edin.

İçerikler (Gizle-)
  1. Tip 2 Kolajen Nedir?

  2. Tip 2 Kolajen Ne İşe Yarar?

    1. Eklem Sağlığının Korunmasını Destekleyebilir

    2. Cilt Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir

    3. Bağırsak Sağlığının Korunmasını Destekleyebilir

  3. Tip 2 Kolajen Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

  4. Günlük Tip 2 Kolajen İhtiyacı Kaç Mg'dır?

  5. Tip 2 Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur?

    1. Tavuk Kanatları ve Ayakları

    2. Kemik Suyu

    3. Balık Derisi

içerik

Tip 2 Kolajen Nedir?

Kolejen ne işe yarar açıklamadan önce eklem ağrılarından bahsedildiğinde ilk akla gelen bileşenlerden biri olan tip 2 kolajen nedir sorusunu yanıtlayalım. Tip 2 kolajen, hayvanlarda ve insanlarda kıkırdak, kemik ve diğer bağ dokularının yapısında bulunan bir protein çeşididir. Kıkırdaktaki tüm proteinin %50’si ve eklem kıkırdağında bulunan proteinin ise %85-90’ı tip 2 kolajenden oluşur. Vücut ihtiyaç duyduğu kolajeni kendi üretir. Ancak yaşın artması, sigara içmek gibi kötü alışkanlıklar, kimyasallara maruz kalmak gibi nedenler vücuttaki kolajen seviyesinde azalmalara yol açabilir. Vücudun kolajen sentezini artırmak için kolajen içeren ya da kolajen sentezini uyaran besinler tüketebilirsiniz. Aynı zamanda kolajen takviyeler kullanabilirsiniz. Takviyelerde bulunan tip 2 kolajenin büyük bir çoğunluğu tavuktan elde edilir. Tip 2 kolajen fibriller bir yapıya sahiptir. Arjinin, glutamin, glisin ve prolin amino asitlerinden oluşur. Bu amino asitler sarmal şeklinde birbirine bağlanarak güçlü bir yapı oluşturur.2 3 4

Tip 2 Kolajen Ne İşe Yarar?

Tip 2 kolajen, özellikle eklem bölgelerinde bulunan kıkırdağa elastikiyet ve güç kazandırır. Darbelere karşı yastıklama özelliği sunar. Aynı zamanda kemiklerin uçlarını koruyan ve eklem hareketlerini destekleyen bağ dokusunun ana bileşenidir. Kulaklar, burun, göğüs kafesi, bronşiyal tüpler gibi diğer vücut parçalarının oluşmasına yardımcı olur.4 Ayrıca gözler ve iç kulağın normal gelişimi ve işlevi için de gereklidir.5 Tip 2 kolajen faydaları şunlardır:

Tip 2 Kolajen Ne İşe Yarar?

Eklem Sağlığının Korunmasını Destekleyebilir

Tip 2 kolajen, eklemlerde bulunan kıkırdak dokunun ana bileşenidir. Eklemlerin güçlü ve esnek yapı kazanmasına yardımcı olarak daha rahat hareket etmesini destekler. Eklemlere doğal yastıklama sunarak hareket esnasında eklemlere uygulanan baskıyı azaltabilir ve hareket kaynaklı strese dayanmasını kolaylaştırabilir. Antrenman sonrası eklem ağrılarının azalmasına ve atletik performansın artmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda kolajen tip 2, kasların sağlıklı bir şekilde gelişimini destekleyen ve antrenman sırasında gerekli enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olan kreatin sentezi için gerekli amino asitleri de içerir. Ayrıca, kemik mineral yoğunluğuna destek olarak sağlıklı ve güçlü kemik gelişimini destekleyebilir. Özellikle yaş ile birlikte azalan kemik mineral yoğunluğunun artmasına destek olarak kemik kırılma riskinin azalmasına katkıda bulunabilir.4

Cilt Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir

Tip 2 kolajen, burun, kulaklar, deri altı gibi vücut bölgelerinde bulunan kıkırdağı destekleyerek cilt dokusunun yapısının ve formunun korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıca tip 2 kolajen yapısında bulunan amino asitler, yeni cilt hücrelerinin sentezlenmesini uyarır ve hasar gören cilt dokusunun onarılmasına katkıda bulunabilir. Buna ek olarak tip 2 kolajen sağlıklı saç ve tırnak gelişimine de yardımcı olabilir.4

Bağırsak Sağlığının Korunmasını Destekleyebilir

Tip 2 kolajen bağırsak duvarındaki astarın yapısına katılır. Bağırsak duvarındaki hasarların onarılmasına ve yeni bağırsak hücrelerinin sentezlenmesine destek olabilir.4

içerik1

Tip 2 Kolajen Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Tip 2 kolajen, diğer kolajen çeşitlerine oranla daha gevşek yapıya sahiptir. Bu gevşek yapı eklemlere daha rahat hareket etme kabiliyeti ve yastıklama özelliği sunar. Tip 2 kolajen eksikliği aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

  • Cilt altı kıkırdak yapının bozulmasına bağlı olarak ciltte kırışıklıklar, sarkmalar gibi yapı bozuklukları,
  • Bağ doku ve kıkırdaklarda esneklik kaybı, hareket etmede zorlanma, çabuk yorulma ve buna bağlı olarak egzersiz performansında düşme,
  • Eklemlerde ağrı, şişlik ve yorgunluk,
  • Kemik mineral yoğunluğunda azalmaya bağlı olarak kemik kırılma ve osteoporoz riskinde artma.4 5 6

Günlük Tip 2 Kolajen İhtiyacı Kaç Mg'dır?

Kolajenin günlük alınma miktarına ait bilimsel bir öneri yoktur. Ancak kullanmadan önce özellikle hamile ya da emziren kadınların doktora danışmaları önerilir. Eğer eklem sağlığının korunması için örneğin otoimmün durumlar, romatoid artrit ya da osteoartrit için kullanılmak istenirse günlük tip 2 kolajen ihtiyacı 40 miligram olarak tavsiye edilir. Kolajenin vücut tarafından iyi emilebilmesi için kahvaltıdan önce tüketilmesi önemlidir. Cilt ve eklem sağlığının korunması için günlük 10 miligrama kadar tip 2 kolajen tüketilebilir.7

Tip 2 Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur?

Tip 2 kolajen hayvanların kıkırdak doku, kemik ve deri altında bulunur.7 Tip 2 kolajen içeren besinler şunlardır:

Tavuk Kanatları ve Ayakları

Tavuk kanatları ve ayaklarının büyük bir çoğunluğu kıkırdaktan meydana gelir. Kıkırdak, bağ dokusu sentezinde görevli kondrositler adı verilen hücrelerden oluşur. Tavuğun kanat, ayak ve baget kısmı tip 2 kolajen açısından zengindir.7

Kemik Suyu

Tip 2 kolajen hayvan kemikleri ve kıkırdaklarında bulundu için, kemik ve kıkırdakların kanatılması sonucu elde edilen kemik suyu doğal bir tip 2 kolajen kaynağıdır. Hayvan kemik ve kıkırdaklarını uzun süre kısık ateşte kaynatarak, tip 2 kolajeni oluşturan amino asitlerin açığa çıkmasını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda kemik suyu, iltihap önleyici etkiye sahiptir. Otoimmün hastalıklara bağlı semptomların ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir.7

Kemik Suyu

Balık Derisi

Köpek balığı ve morina balığı gibi deniz canlılarının pulları, derileri ve kemikleri tip 2 kolajen açısından oldukça zengindir. Bu besinleri tüketmek güç olduğu için balık kökenli kolajen takviyeler tip 2 kolajen için iyi bir kaynak olabilir.7

Tip 2 kolajen takviyeleri genel olarak tavuk kıkırdağı kullanılarak üretilir. Bazı takviyelerde balık ve domuz eti kullanılabilir. Takviyelerin en güzel yanı eklemleri destekleyen kondroitin sülfat ve glukozamin gibi bileşenleri doğal olarak barındırmasıdır.7

Tip 2 kolajen hayvansal kaynaklı besinlerde doğal olarak bulunur. Ancak kolajen sentezi için C vitaminine ihtiyaç duyulur. Vücudun doğal kolajen sentezini artırmak veya kolajen takviyelerin daha etkin çalışmasını sağlamak amacıyla C vitamini içeren besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz. Limon, greyfurt, mandalina, portakal, çilek, böğürtlen gibi taze meyveler ile ıspanak, pazı, brokoli, domates, maydanoz, roka gibi C vitamini içeren sebzeleri beslenme programınıza ekleyerek tip 2 kolajen sentezine destek olabilirsiniz.8

Diğer kolajen çeşitleri hakkında detaylı bilgilere “Tip 1 kolajen nedir?” ve “Tip 3 kolajen nedir?” yazılarımızdan ulaşabilirsiniz.

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Önerilen Bloglar