Boy Uzatan Vitaminler Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini

Retinol ve retinoik asit olarak da bilinen A vitamini, çocuklarda boy uzamasını destekleyen  önemli vitaminlerden biridir. Bir antioksidan olan A vitamini, normal hücre büyümesini ve onarımını destekler. ​​Boy uzatan vitaminler arasında yer alan A vitamini, sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir. A vitamini en çok kırmızı ette, yumurtada, tam yağlı süt ürünlerinde bulunur. Havuç, tatlı patates, kış kabağı ve biber gibi turuncu, kırmızı ve sarı sebzelerde ve yeşil yapraklı sebzeler de A vitamini yönünden zengindir.  A vitamini bakımından zengin meyveler ise kayısı, mango, şeftali ve papayadır. ^{1 2 4}

B Grubu Vitaminleri

B grubu vitaminlerinden B1 ve B2 vitamini, çocuklarda boy uzatan vitaminler arasında yer alır. B1 vitamini, büyüme ve gelişmeyi desteklemede önemli rol oynadığından optimal boya ulaşmaya dolaylı olarak yardımcı olur.  Riboflavin olarak bilinen B2 vitamini faydaları arasında
kemiklerin, saçların ve tırnakların büyümesini desteklemesi önde gelir. ¹  B12 vitamini ise kemik ve doku sağlığını destekleyerek boy uzamasına katkı sağlayan bir vitamindir. B1 vitamini; pirinç, yer fıstığı ve soya fasulyesinde zengindir. B2 vitamini bakımından zengin besinler arasında yumurta, balık, süt ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. ³

C Vitamini

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine ve büyümesine katkıda bulunur. C vitamini faydaları arasında vücudun doğal kolajen sentezini de desteklemesi büyük öneme sahiptir. Tüm bu özellikleriyle C vitamini, ​​boy uzatan vitaminler arasında ilk sıralarda yer alır. Turunçgiller, muz ve avokado, C vitamini açısından zengin meyvelerdir. Domates, patates ve yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda C vitamini sağlayan temel besinlerdir.  ^1 3

D Vitamini

Boy uzaması için vitamin dendiğinde akla ilk olarak D vitamini gelir. Diş ve kemik sağlığını destekleyen D vitamini, genetik olarak ulaşabileceğiniz maksimum boya erişmenizi sağlayabilir. D vitamini faydaları arasında vücudun fosfor ve kalsiyum gibi kemik büyümesi için önemli olan mineralleri etkili bir şekilde emmesine yardımcı olması da sayılabilir. Bu sayede D vitamini optimal boya ulaşmaya destek olur. Güneş ışığı, en önemli D vitamini kaynağı olsa da yumurta başta olmak D vitamini açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. ^{1 3}

F Vitamini

F vitamini hücre gelişimine, kemiklerin yeniden yapılandırılmasına yardımcı olan çoklu doymamış yağlar ve diğer bileşenler içerir. Bu özellikleriyle boy uzatan vitamin listesinde yerini alan F vitamini, büyüme ve gelişme sürecini hızlandırmak için etkilidir. Somon, uskumru gibi deniz mahsulleri F vitamini açısından besleyicidir. ^{1 5}

K Vitamini

K vitamini, kemik gelişimine katkısı olan proteinlerin yapımına ve kemik erozyonunu durdurmaya yardımcı olarak çocuklarda ve gençlerde boy uzamasını destekleyebilir. Ayrıca K vitamininin kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğu görüşünü destekleyen çalışmalar da mevcuttur.  ^{1 6}

Yumurta

Yumurta, büyüme ve gelişme için önemli birçok besin içerir. Özellikle protein ve D vitamini  açısından zengin olan yumurta, birkaç önemli mikrobesin içerir. Bir büyük yumurtanın içeriğinde 24.1 mg kalsiyum, 6.24 g protein, 1.24 mcg D vitamini, 35.7 mcg folat, 0.513 mcg B12 vitamini
bulunur. ^7 8

Süt ve Süt Ürünleri

Boy uzatan vitamin ve mineraller arasında öne çıkan kalsiyum, kemik gelişiminde temel rol oynar. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Karalahana, pazı, brokoli gibi koyu yeşil sebzeler de kalsiyum içerir. Kemik sağlığı için önemli olan süt ve süt ürünleri, fosfor ve magnezyum içeriğiyle de büyümeyi destekleyebilir. ^7 8 

Baklagiller

Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, beslenme açısından son derece zengin kaynaklardır. Özellikle iyi birer protein kaynağı olan baklagiller; D vitamini, demir, bakır, mangan, magnezyum, çinko ve fosfor açısından da zengindir. ,^7 8

Tavuk

Protein bakımından güçlü bir besin olmasının yanı sıra tavuk, boy uzatan vitaminler arasında yer alan B12 vitamini açısından da besleyicidir. Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümeyi düzenleyen bir amino asit olan taurin yönünden zengindir. Kesim ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişebilse de tavuk, aynı zamanda niyasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır. ^7 8 

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, roka ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum açısından zengin besinlerdir. Ayrıca, kemik yoğunluğunu artırarak büyümeyi destekleyen K vitamini bakımından da zengin içeriğe sahiptir. ^7 8

Berry Çeşitleri

Ahududu, böğürtlen, çilek ve yaban mersini gibi berry ailesinden meyveler, özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen ve kolajen sentezini artıran C vitamini açısından zengindir. Bu meyvelerin lif, K vitamini ve mangan içeriği de yüksektir. ^7 8

Somon

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, yağlı bir balık olan somonun içeriğinde protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum da bulunur. Bazı çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığını desteklediğini gösterir. Ayrıca düşük omega-3 yağ asidi seviyeleri, uyku sorunları ile ilişkilendirildiğinden büyümeyi olumsuz etkileyebilir. ^7 8