Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir?

Bacaklarınızı Güçlendirebilir

Bisikletin faydaları arasında en bilinen durumlardan biri bacakları güçlendirmesidir. Bisiklete binmek, eklemlerini aşırı bir şekilde zorlamadan bacak kaslarını güçlendirmek isteyen kişiler için ideal bir egzersizdir. Dörtlü kasları, kalça kaslarını, hamstringleri ve baldırları çalıştırabilir.¹

Dengeyi, Duruşu ve Koordinasyonu Geliştirebilir

Bisiklet sürmenin yararları söz konusu olunca dengeden bahsetmemek olmaz. Bisiklete binerken vücudunuzu dengede tutmaya çalışacağınızdan genel dengeniz, koordinasyonunuz ve duruşunuz da gelişebilir. Denge kurmak yaş aldıkça, hareket etmeyi azalttıkça zorlaşabilir. Bu dengeyi korumak için bisiklete binmek oldukça faydalı bir tercih olacaktır.^{1 2}

Çok Yönlü Bir Antrenman Yapmanıza Olanak Tanır

Bisikletin yararları için sadece açık havada bisiklet sürmek ile değil kapalı alanda, kondisyon bisikleti sürerek de elde edilebilir. Bu tip bisikletler, sadece bacak kaslarınızı ve alt vücudunuzu çalıştırmak için değil farklı antrenmanlar yapmanız için de idealdir. Örneğin kondisyon bisikletine binerken kol kaslarınızı da çalıştırmak için ağırlık taşıyabilir ya da çeşitli kol egzersizleri yapabilirsiniz.²

Artrit ve Benzeri Hastalıkların Semptomlarını Hafifletebilir

Eklemlere çok fazla stres yüklemeden egzersiz yapmanıza olanak tanıyan bisiklet, artrit ya da osteoartrit (kireçlenme) gibi rahatsızlıklara sahip olan kişiler için de ideal olabilir. Bisiklet sürerken dik durmak çekirdek kasları çalıştırdığından sırt da düzleşebilir ve bu durum sırt ağrılarınızın azalmasına, artrit ve benzeri hastalıkların semptomlarının hafiflemesine yardımcı olabilir.²

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Bisiklet sürmenin faydası olarak kilo vermeye yardımcı olması da sayılabilir. Yoğun bir bisiklet antrenmanı sayesinde vücuttaki yağ miktarı azalabilir. Aynı zamanda düzenli ve yoğun bir şekilde bisiklet sürmek, metabolizmanın hızlanmasına da destek olabilir. Yapılan araştırmalara göre kilo vermek için egzersiz yaparak haftada ortalama 2000 kalori yakmanız gerekir. Bir saat bisiklet sürerek yaklaşık 300 kalori yakabilir, bu rakama göre kendinize ideal bir egzersiz planı hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenerek ve düzenli olarak bisiklet sürerek belirli bir süre içerisinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.^{1 3}

Bisiklete Binmek Zihinsel Sağlığı Artırabilir

Bisiklete binerken yola ya da sürüş temposuna odaklanmak konsantrasyonunuzun artmasına yardımcı olabilir. Günün stresinden ve sorunlarından uzaklaşarak ana odaklanmak, zihniniz için küçük ama etkili bir egzersize dönüşebilir. Yapılan bazı araştırmalar bu durumu destekler. Aynı zamanda bazı araştırmalar, bisiklet sürmenin yaşlı kişilerin bilişsel işlevleri ve refahı için de etkili bir egzersiz olabileceğini gösterir. Kısaca bisiklet her yaştan bireyin zihinsel sağlığının desteklenmesinde etkili bir rol oynayabilir.¹

Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olabilir

Bisiklet sürmenin psikolojik faydaları, kişinin daha iyi hissetmesini de sağlayabilir. Egzersiz yapmak ve hareket etmek endorfin salınımını artırabilir. Bu durum stres seviyenizin düşmesine, kendinizi daha iyi hissetmenize yol açabilir. Özellikle açık havada egzersiz yapmak endorfin salınımını artırmak için oldukça etkili olabilir. Bir açık hava egzersizi olan bisiklete binmek de endorfin salımını artırarak daha iyi hissetmeniz için oldukça etkilidir. Halsiz hissediyorsanız, çalışmak ya da bir şeyler yapmak için motive olamıyorsanız en az 10 dakika bisiklete binip biraz daha iyi hissedebilirsiniz.^{1 2}

Güne Daha İyi Bir Başlangıç Yapmanıza Destek Olabilir

Güne bisiklet sürmek gibi endorfininizi artıran, sağlıklı bir egzersiz ile başlamak kan dolaşımınızı hızlandırabilir ve güne iyi hissederek başlamanıza yardımcı olabilir. Güne güzel başlayarak günün geri kalanında da daha iyi hissedebilirsiniz. ¹