Uzm. Dyt. Özgür G.
10.10.2023

D Vitamini Kilo Aldırır mı? İştah Açar mı?

Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, cilt hücreleri tarafından güneş ışığı varlığında sentezlenir.  D vitamininden zengin besinler çok çeşitli değildir. Ancak yine de bazı besinler ile vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin bir kısmı sağlanabilir. Güneşe maruz kalma ve sadece diyet ile D vitamini almak vücudun D vitamini gereksiniminin karşılanmasına yeterli gelmeyebilir.

Yapılan çalışmalar dünya çapındaki insanların neredeyse %50’sinin D vitamini eksikliği yaşadığını belirtir. Vücudun D vitamini referans aralığı seviyesini korumak; kemik gelişimi, beyin fonksiyonlarının düzenlenmesi ve bağışıklık sisteminin sağlığının geliştirilmesi açısından oldukça önemlidir. Bunlara ek olarak yeterli D vitamini alımı normal vücut kitle endeksi değerine ulaşmak için önemlidir.1 D vitamininin kiloya etkisi ile ilgili tüm bilgiler ile “D vitamini kilo aldırır mı?” ve “Takviye D vitamini kilo aldırır mı?” sorularının cevapları için okumaya devam edin…

İçerikler (Gizle-)
  1. D Vitamini Kilo Aldırır mı?

  2. D Vitamini İştah Açar mı?

  3. Yüksek D Vitamini ve Kilo Arasındaki İlişki

  4. D Vitamini Eksikliği Kilo Aldırır mı?

içerik

D Vitamini Kilo Aldırır mı?

D vitamini ve kilo arasındaki ilişkinin tam olarak anlaşılabilmesi için daha çok araştırmaya ihtiyaç vardır. Şimdiye kadar yapılan araştırmalarda kandaki düşük D vitamini miktarının kilolu insanlarda daha düşük olduğu yönündedir. Ancak bu durum düşük D vitamini seviyesine sahip olanların mutlaka kilolu olduğu anlamına gelmez. Benzer şekilde yüksek D vitamini düzeylerinin kilo kaybına katkıda bulunduğunu göstermez. Bazı araştırmalar, D vitaminin vücudun karın yağını depolama ve kullanmasında rol oynadığını ileriye sürmektedir. Ancak bu bilgilerin kesinliği için D vitaminin vücudun enerji dengesi üzerinde oynadığı rol ile ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulur. Bir başka deyişler D vitamini kilo aldırır mı sorusu şu anki çalışmaların ışığı altında; D vitamini almanın kilo alımı ya da kaybı üzerinde çok az etkisi vardır şeklinde cevaplanabilir. 1 2 3

D Vitamini İştah Açar mı?

D vitamininin iştah metabolizması üzerindeki etkisi tam olarak bilinmemesine rağmen D vitamini eksikliği belirtilerinden biri olan depresyon ve anksiyetenin iştah azalmasına yol açtığı söylenebilir. Aynı zamanda mide bulantısı, yorgunluk, halsizlik gibi erken D vitamini yetersizliği belirtileri kişide yemek ile ilgili problemler yaratabilir. Bu bağlamda D vitamini takviyelerinin kullanılması, kandaki D vitamini seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olur. Anksiyete ve depresyon semptomlarının azalması iştah üzerinde de olumlu etkiler yaratabilir. Ancak D vitamini normal olan bir bireyin D vitamini takviye kullanması iştahı üzerinde herhangi bir etki yaratmaz. Uzun süreli yüksek dozda D vitamini takviye almak, kalsiyumun böbreklerden geri emilimini artırarak kan dolaşımında kalsiyum birikmesine yol açabilir. Bu durum mide bulantısı, kusma ve iştah kaybına neden olabilir.3 4

Yüksek D Vitamini ve Kilo Arasındaki İlişki

Kandaki yüksek D vitamini seviyeleri ile kilo arasındaki ilişki, tam anlamıyla çözülmese de obez bireylerin kandaki D vitamini düzeylerinin düşük olması, yüksek D vitamini seviyelerinin kilo vermeyi kolaylaştırdığını düşündürebilir. Yapılan çalışmalarda, düşük D vitamini seviyelerine sahip kişilerin takviyelerle D vitamini seviyeleri normale döndüğünde daha kolay kilo verebildikleri yönündedir. Bu durum vücudun D vitamini seviyelerinin sağlıklı bir aralıkta tutulması gerektiğini gösterir. Yeterli ve dengeli bir diyet D vitamini takviyelerle desteklendiğinde; D vitamini yağların depolanmasını artıran paratiroid hormonu baskılayarak yağların depolanmasını önleyebilir. Ayrıca D vitamini ruh halinin korunması ve enerjinin kullanılmasında önemli rol oynar. Bunlara ek olarak uyku kalitesi ve süresinde görevleri vardır. Yetersiz uyku ve depresyonun kilo alımını artırdığı düşünüldüğünde Yüksek D vitaminin zayıflamaya etkisi olduğu sonucuna varılabilir. Ancak bu sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulur. 4 5

Yüksek D Vitamini ve Kilo Arasındaki İlişki

D Vitamini Eksikliği Kilo Aldırır mı?

Obez bireylerin kanındaki D vitamini düşüklüğü, kilo artışı ile D vitamini arasında bir ilişki olduğunun göstergesi olabilir. Ancak bu kilonun D vitamini yetersizliği oluşturması da olabilir. Bir başka deyişle kişinin yaşam tarzı alışkanlıkları D vitamini yetersizliği ve kilo artışı ile paraleldir. D vitamini doğal olarak yağlı balıklar, yumurta sarısı, sakatatlar, süt, yoğurt gibi hayvansal gıdalarda bulunur. İlave şeker içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalarda D vitamini miktarı oldukça düşüktür ancak boş kalori açısından yüksektir. Hayvansal kaynaklı gıdalar yerine bu gıdaları tercih edenlerde hem kandaki D vitamini seviyeleri düşük olur hem de kilo artışı gözlenebilir. Benzer şekilde D vitamini güneş ışığında sentezlenir. Dışarıda zaman geçirmeyen kişiler aynı zamanda fiziksel aktivitesi de düşük kişiler olabilir. Bu bağlamda fiziksel aktivite azlığı hem kilo artışına hem de D vitamini yetersizliğine neden olabilir. Ayrıca yapılan bazı çalışmalarda d vitamini eksikliğinin depresyon ile yakından ilişkili olduğu ileri sürülür. Depresyonu olan kişilerde D vitamini düzeylerinin daha düşük olduğu gözlenir. Depresyon ruh halini etkileyerek bazı kişilerde iştahsızlık bazı kişilerde ise iştah da artış yapabilir. Şeker ve karbonhidrat tüketimine yönelme gözlenebilir. Bu durum da kilo da artışa neden olabilir. 3 5
D vitamini kadar önemli bir diğer vitamin olan C vitamini ile kilo arasındaki ilişki hakkında daha detaylı bilgiler için “C Vitamini Kilo Aldırır mı?” yazımızı okuyabilirsiniz.  

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Önerilen Bloglar

Uzm. Dyt. Pelin A.
03.05.2024

Yorgunluk ve Halsizliğe İyi Gelen Vitaminler Nelerdir

Her gün yeterli uyku almanıza, dengeli beslenmeye dikkat etmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen yorgunluk ve halsizlik mi yaşıyorsunuz?

Uzm. Dyt. Pelin A.
03.05.2024

Enerji Veren Vitaminler Nelerdir

Yorgunluk, bitkinlik ve düşük enerji seviyeleri, doktorların en sık karşılaştığı şikayetler arasındadır.

Uzm. Dyt. Özgür G.
08.12.2023

Biotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir

Suda eriyen B grubu vitaminlerinden biri olan biotin, doğal olarak bazı besinlerde ve takviyelerde bulunur.