Demir
Demir minerali, kan dolaşımıyla tüm vücuda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli role sahiptir. Kandaki demir seviyelerinin düşük olması durumunda demir eksikliği anemisi gelişebilir. Bu da kronik yorgunluğa, halsizliğe ve enerji eksikliğine neden olur. Ayrıca demir seviyelerinin yeterli olmaması fiziksel dayanıklılığı ve egzersiz toleransını da düşürür. Kırmızı et başta olmak üzere demir içeren besinler yönünden zengin beslenmek ve bu besinleri demir emilimini artıran C vitaminiyle birlikte tüketmek, anemi riskini azaltır.
Bazı durumlarda dengeli beslenmeye rağmen demir eksikliği anemisi gelişebilir. Özellikle regl dönemini ağır geçirenler, hamileler ve emziren kadınlar, vejetaryen ve vegan beslenenler demir eksikliği yaşayabilir. Demir, yüksek dozlarda tüketildiğinde toksik olabilir. takviyeler kullanmaya başlamadan önce mutlaka sağlık profesyoneliyle görüşmek gerekir. Doktorunuz, demir seviyenizi tespit etmek için kan tahlili isteyebilir. Eğer demir seviyeleriniz düşükse hemoglobin üretimini desteklemek ve enerjinizi artırmak için demir takviyesi almanız gerekebilir.2,3,4
Selenyum
Selenyum; et, balık, yumurta gibi hayvansal besinlerde bulunan bir mikro besindir. Tiroid bezi fonksiyonlarını destekleyen selenyum, tiroid hormonlarının üretiminde ve parçalanmasında önemli role sahiptir. Tiroid bozukluklarını önlemeye yardımcı olan selenyum, bu bozukluktan kaynaklanan yorgunluğun hafiflemesini sağlayabilir ve enerjiyi artırabilir. Hamilelik ve emzirme döneminde selenyum ihtiyacı artar. Kandaki selenyum seviyesinin düşük olması durumunda doktor tavsiyesiyle selenyum takviyesi kullanmak gerekebilir.2
Magnezyum
Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonlarını destekleyen, enerji üretimine katkıda bulunan önemli bir mineraldir. Bu nedenle kandaki magnezyum seviyelerinin yetersiz olması; kas krampları, baş dönmesi gibi belirtilerle kendini gösterir ve fiziksel performansın düşmesine neden olabilir. Yorgunluk, bitkinlik, sendeleme ve iştahsızlık da yetersiz magnezyum tüketiminin belirtileri arasında öne çıkar. Kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar ve süt gibi magnezyum içeren besinler enerji seviyenizi artırmaya destek olur. Magnezyum seviyeniz ciddi derecede düşükse doktorunuza danışarak takviye kullanmaya başlayabilirsiniz.1,3,5
Çinko
Çinko, DNA üretimine, hücre büyümesine ve bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarına destek olur. Araştırmalar, yetişkinlerde düşük çinko alımı veya kandaki çinko seviyelerinin yetersiz olmasıyla depresyon arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu durumda depresyona bağlı yorgunluk ve enerji eksikliği görülebilir. Et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi besinler, çinko yönünden zengindir. Gerekli durumlarda doktorunuz çinko takviyesi kullanmanızı önerebilir.1,2
Kalsiyum
Kalsiyum seviyelerinin düşük olması; aşırı yorgunluğa, enerji eksikliğine ve genel halsizlik haline neden olabilir. Ayrıca düşük kalsiyum seviyeleri uykusuzluğa da yol açabildiğinden gün içinde kişinin enerjisini düşürebilir. Kalsiyum düşüklüğünden kaynaklanan enerji eksikliğine baş dönmesi, sersemlik, odaklanma zorluğu, unutkanlık ve kafa karışıklığı gibi belirtiler de eşlik edebilir. Doktorunuz kan seviyelerinizde kalsiyumun istenen seviyede olmadığını tespit ederse size takviye edici gıda önerebilir, bu da düzenli kullanımda enerjinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.6
