Uzm. Dyt. Özgür G.
Yayın Tarihi: 11.07.2024 | Güncelleme Tarihi: 11.07.2024

Yüzmenin Faydaları Nelerdir?

Yüzmenin faydaları çok uzun yıllardır bilinir ve yediden yetmişe pek çok birey için yüzme, en keyifli sporlardan bir tanesidir. Birçok hastalıkta dahi güvenli kabul edilebilen ve yapılabilen yüzme egzersizi, suyun kaldırma kuvvetinin de etkisiyle kolay ancak çok etkilidir. Düzenli olarak yüzmek vücudu güçlü ve zinde tutarken sağlık üzerinde de pek çok faydayı beraberinde getirir. Özellikle de yüzme ve kemik sağlığı birbiriyle önemli bir ilişki içerisindedir. Bu yazımızı okuyarak yüzmenin vücuda faydaları hakkında tüm bilinmesi gerekenleri detaylı bir şekilde öğrenebilirsiniz.

İçerikler (Gizle-)
  1. Yüzmenin Faydaları Nelerdir?

    1. Kemik ve Eklem Sağlığını Korumaya Yardımcı Olabilir

    2. Kalbi Güçlü Tutmaya Yardımcı Olabilir

    3. Kilo Vermeyi Destekleyebilir

    4. Astım Semptomlarını Hafifletebilir

    5. Uyku Düzeni ve Kalitesini Olumlu Etkileyebilir

    6. Ruh Sağlığını İyileştirmeye Katkıda Bulunabilir

    7. Fiziksel Engeli Olan Bireyler İçin Uygundur

  2. Soğuk Suda Yüzmenin Faydaları

  3. Yüzmeye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

içerik

Yüzmenin Faydaları Nelerdir?

Tüm vücudu etkili bir şekilde çalıştıran yüzmenin faydaları oldukça fazladır. Bir havuza veya denize erişimi olan kişiler için herhangi bir ekipman gerektirmeyen yüzme hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler oluşturur.1 Bunlardan en yaygın olarak bilinenleri şu şekilde sıralanabilir

Kemik ve Eklem Sağlığını Korumaya Yardımcı Olabilir

Yüzme sırasında yapılan vücut hareketleri, suyun kaldırma kuvveti sayesinde kemik ve eklemler üzerinde yük ve zorlanmaya neden olmaz. Bu sayede birçok kemik, eklem, omurga hastalığında dahi güvenle yapılabilen nadir egzersizlerdendir. Tüm vücut, özellikle de kemik ve eklemler için mükemmel bir egzersiz olan yüzme, kemik erimesi (osteoporoz), osteoartrit gibi hastalıkları olanlar için faydalı olabilir. Sağlıklı bireyler için ise kemik ve eklem sağlığının güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Ancak yüzme ile kemik erimesi önleme tek başına mümkün değildir, bunun için dengeli beslenme ile vitamin ve mineral gereksinimlerinin tam olarak karşılanması çok önemlidir. Yüzmenin çapraz antrenman şeklinde, sağlık durumu için engel teşkil etmeyen yürüyüş gibi farklı egzersizlerle bir arada uygulanması ise daha etkili bir egzersiz planı oluşturmanızı sağlayabilir.2

Kalbi Güçlü Tutmaya Yardımcı Olabilir

Kardiyo egzersizleri, kalp kasının güçlendirilmesi için oldukça etkili olabilir. Yüzmenin de yoğun bir şekilde tempolu olarak yapılması, kardiyo etkisi oluşturur. Vücudu strese sokmadan kalp atışlarını hızlandırırken yüzme, vücuda güç ve dayanıklılık sağlar. Bu amaçla yüzme egzersizleri yapan pek çok kişi için kurbağalama yüzmenin faydaları, sırt üstü yüzmenin faydaları gibi konular merak konusu olabilir. Hangi yüzme yöntemi tercih edilirse edilsin yüzme tüm vücudu çalıştırır. Ancak farklı yüzme stilleri, farklı kas gruplarının daha yoğun şekilde çalıştırılmasına odaklanır. Bu nedenle yüzmeyi bir spor antrenmanı şeklinde uygulayan kişiler kelebekleme, kurbağalama, sırt üstü, yan yüzüş veya serbest yüzme tekniklerini egzersiz amacına uygun şekilde tercih edebilir.3

Kilo Vermeyi Destekleyebilir

Kalori harcamak için oldukça etkili bir egzersiz olan yüzme ile kilo verme süreci çok daha kolay bir hale gelebilir. 160 kiloluk bir kişi düşük veya orta hızda yüzerken saatte yaklaşık olarak 423 kilokalorilik enerji harcar. Bu miktar aynı kişi için 60 dakika orta tempoda yürümenin getireceği enerji harcamasından daha fazladır. Bu nedenle zayıflama diyetleri uygularken kalori harcamasını artırmak isteyen kişiler için yüzme, iyi bir seçenek olabilir.4

Astım Semptomlarını Hafifletebilir

Yüzme, kalbi güçlendirmenin yanı sıra akciğer kapasitesini artırmaya ve solunumu güçlendirmeye de yardımcı olur. Bunun yanı sıra kapalı havuzda yüzmenin faydaları arasında astım semptomlarının iyileştirilmesi de yer alabilir. Kapalı havuzlardaki nemli hava, astım hastalarının tam da ihtiyacı olan ortamı oluşturur. Ancak bu noktada havuzlarda kullanılan dezenfektan kimyasalların ters etki gösterme olasılığı da unutulmamalıdır. Bu nedenle havuzun potansiyel yarar ve zararları hakkında hekiminizden görüş alabilir veya klor yerine tuzlu su kullanan havuzlar tercih edebilirsiniz.4

Uyku Düzeni ve Kalitesini Olumlu Etkileyebilir

Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, düzenli aerobik egzersiz yapan kişilerin hem yaşam kalitesinde hem de uyku kalitesinde bir artış olduğunu ortaya koymuştur. Bu bağlamda yüzme, özellikle yaşlı erişkinlerde görülen uykusuzluk sorunuyla mücadeleyi kolaylaştırabilir.4

Ruh Sağlığını İyileştirmeye Katkıda Bulunabilir

Yüzmenin psikolojik faydaları da oldukça önemlidir. Zihinsel olarak iyi hissetmek için fiziksel olarak da daha iyi hissetmek gerekir. Yüzme egzersizi, kişiyi dış dünyadan bir süreliğine uzaklaştırarak kendisiyle baş başa kalmasına imkan tanır. Bu durum stresten uzak kalmaya ve depresyon, anksiyete gibi durumlarla mücadeleye yardımcı olabilir. Yüzmeye ek olarak meditasyon gibi bazı rahatlatıcı uygulamalardan da destek olmak daha iyi bir ruh sağlığı için oldukça faydalı olabilir.

Fiziksel Engeli Olan Bireyler İçin Uygundur

Çoğu fiziksel engel, yüzme egzersizi için bir engel teşkil etmez. Suyun vücuda bir destek oluşturması sayesinde belden aşağısı felçli olan bireyler bile yüzmeyle ilgilenebilir. Çok az spor türünde olan bu özellik, yüzmeyi engelliler için en iyi egzersiz türlerinden biri haline getirir. Bu sayede fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden bedensel engeli olan bireyler de yararlanabilir.

Fiziksel Engeli Olan Bireyler İçin Uygundur

Soğuk Suda Yüzmenin Faydaları

Son dönemde spor alanında sıklıkla araştırılan ve merak edilen konular arasında soğuk suda yüzmenin faydaları yer alır. Yapılan bazı araştırmalar düzenli olarak soğuk suya maruz kalmanın obezite, kardiyovasküler hastalıklar, iltihaplanmalar, kas ağrıları, diyabet hastalığı gibi durumlarla mücadele edebileceğini öne sürmüştür. Ayrıca soğuk suyun vücudu diğer stres faktörleri ile başa çıkmaya hazırlayabileceğini de belirtmiştir. Bu bilgilerin ışığında kışın yüzmenin faydaları birçok kişi tarafından araştırılmaya başlamıştır. Soğuk suya maruziyetin bu gibi olumlu etkileri bulunsa da soğuk suda yüzmenin belirli riskler taşıdığı mutlaka bilinmelidir. Kışın açık havada yüzmek ya da soğuk suda yüzmek; hipotermi, boğulma ve kardiyak aritmi gibi durumlara neden olabilir. Bu nedenle özellikle de sağlık sorunları olan kişiler soğuk suda yüzme konusunda öncelikle hekimlerine danışmalıdır. Soğuk suda yüzme alışkanlığı olan bireyler ise suya yavaş yavaş girmeye dikkat etmeli, herhangi bir risk durumuna karşı egzersiz sırasında yalnız olmamaya özen göstermelidir.5

Yüzmeye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

Yüzme egzersizlerine başlamadan önce bilinmesi ve dikkat edilmesi gereken bazı konular vardır. Bunlardan bazıları şu şekildedir:3

  • Yüzme egzersizini güvenli bir şekilde yapabilmek için yüzme bilmek gerekir. Yüzme öğrenmenin en iyi yolu ise uzman bir eğitmenden ders almaktır. Günümüzde her yaş grubu için açılan yüzme kurslarına kolaylıkla ulaşabilmek mümkündür. 
  • Yüzmeye yavaş yavaş başlanmalı, hem tempo hem de yüzme süresi başlangıçta düşük tutularak günden güne artırılmalıdır.
  • Denizde yüzmenin faydaları en başta kötü hijyen koşulları riskini ortadan kaldırmasıdır. Ancak uygun şekilde temizlenen ve klorlanan havuzlar hijyen ve sağlık açısından uygundur. Özellikle de yüzmeye yeni başlayanlar için denizler dalga, akıntı gibi riskler taşır. Bu nedenle başlangıç aşamasındaki yüzücüler için havuzlar daha güvenlidir.
  • Güvenlik açısından cankurtaranların görev yaptığı havuzlar ve sahiller tercih edilmelidir.
  • Kramp, ağrı, baş dönmesi gibi bir durum hissedildiğinde mutlaka yüzmeye ara verilmelidir. Sürekli tekrarlayan veya uzun süre devam eden durumlar için mutlaka sağlık uzmanlarına danışılmalıdır.

Yüzme, vücudun hemen her bölgesini çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir ve sağlık açısından da önemli faydalara sahiptir. Bu nedenle yüzmeye engel teşkil edecek bir sağlık sorununuz yoksa siz de düzenli olarak yüzme egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Yüzmenin çocuğa faydaları da oldukça fazladır. Yüzme aktiviteleri veya kursları çocuklar için sosyal becerilerin ve problem çözme yeteneğinin geliştirilmesi gibi yararları beraberinde getirebilir. 6 Bu nedenle çocuklarınız için de yüzmeyi yaşamın bir parçası haline getirebilirsiniz. Ayrıca düzenli spor yapmanın faydaları, sabahları yorgun uyanmanın sebepleri, takviye edici gıdanın faydaları gibi diğer konu başlıklarımızı da inceleyerek spor, beslenme ve sağlık konularında daha detaylı bilgiler edinebilirsiniz. 

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır

Önerilen Bloglar

Uzm. Dyt. Özgür G.
11.07.2024 | 11.07.2024

Tenisin Faydaları Nelerdir?

Tenisin faydaları, tenisin popülerleşmesine ve her yaştan birey tarafından ilgi görmesine yol açmıştır.

Uzm. Dyt. Özgür G.
11.07.2024 | 11.07.2024

Düzenli Koşu ve Yürüyüşün Faydaları

Yürüyüşün faydaları pek çok kişi tarafından bilinir ve bu nedenle fiziksel aktivite düzeyini artırmak isteyen kişilerin ilk tercihi genellikle yürüyüş yapmaktır.

Uzm. Dyt. Özgür G.
11.07.2024 | 11.07.2024

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates faydaları ile bilinen ve hem etkili hem de eğlenceli olması nedeniyle pek çok kişi tarafından yapılması tercih edilen bir egzersiz türüdür.