Kemik ve Eklem Sağlığını Korumaya Yardımcı Olabilir
Yüzme sırasında yapılan vücut hareketleri, suyun kaldırma kuvveti sayesinde kemik ve eklemler üzerinde yük ve zorlanmaya neden olmaz. Bu sayede birçok kemik, eklem, omurga hastalığında dahi güvenle yapılabilen nadir egzersizlerdendir. Tüm vücut, özellikle de kemik ve eklemler için mükemmel bir egzersiz olan yüzme, kemik erimesi (osteoporoz), osteoartrit gibi hastalıkları olanlar için faydalı olabilir. Sağlıklı bireyler için ise kemik ve eklem sağlığının güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Ancak yüzme ile kemik erimesi önleme tek başına mümkün değildir, bunun için dengeli beslenme ile vitamin ve mineral gereksinimlerinin tam olarak karşılanması çok önemlidir. Yüzmenin çapraz antrenman şeklinde, sağlık durumu için engel teşkil etmeyen yürüyüş gibi farklı egzersizlerle bir arada uygulanması ise daha etkili bir egzersiz planı oluşturmanızı sağlayabilir.2
Kalbi Güçlü Tutmaya Yardımcı Olabilir
Kardiyo egzersizleri, kalp kasının güçlendirilmesi için oldukça etkili olabilir. Yüzmenin de yoğun bir şekilde tempolu olarak yapılması, kardiyo etkisi oluşturur. Vücudu strese sokmadan kalp atışlarını hızlandırırken yüzme, vücuda güç ve dayanıklılık sağlar. Bu amaçla yüzme egzersizleri yapan pek çok kişi için kurbağalama yüzmenin faydaları, sırt üstü yüzmenin faydaları gibi konular merak konusu olabilir. Hangi yüzme yöntemi tercih edilirse edilsin yüzme tüm vücudu çalıştırır. Ancak farklı yüzme stilleri, farklı kas gruplarının daha yoğun şekilde çalıştırılmasına odaklanır. Bu nedenle yüzmeyi bir spor antrenmanı şeklinde uygulayan kişiler kelebekleme, kurbağalama, sırt üstü, yan yüzüş veya serbest yüzme tekniklerini egzersiz amacına uygun şekilde tercih edebilir.3
Kilo Vermeyi Destekleyebilir
Kalori harcamak için oldukça etkili bir egzersiz olan yüzme ile kilo verme süreci çok daha kolay bir hale gelebilir. 160 kiloluk bir kişi düşük veya orta hızda yüzerken saatte yaklaşık olarak 423 kilokalorilik enerji harcar. Bu miktar aynı kişi için 60 dakika orta tempoda yürümenin getireceği enerji harcamasından daha fazladır. Bu nedenle zayıflama diyetleri uygularken kalori harcamasını artırmak isteyen kişiler için yüzme, iyi bir seçenek olabilir.4
Astım Semptomlarını Hafifletebilir
Yüzme, kalbi güçlendirmenin yanı sıra akciğer kapasitesini artırmaya ve solunumu güçlendirmeye de yardımcı olur. Bunun yanı sıra kapalı havuzda yüzmenin faydaları arasında astım semptomlarının iyileştirilmesi de yer alabilir. Kapalı havuzlardaki nemli hava, astım hastalarının tam da ihtiyacı olan ortamı oluşturur. Ancak bu noktada havuzlarda kullanılan dezenfektan kimyasalların ters etki gösterme olasılığı da unutulmamalıdır. Bu nedenle havuzun potansiyel yarar ve zararları hakkında hekiminizden görüş alabilir veya klor yerine tuzlu su kullanan havuzlar tercih edebilirsiniz.4
Uyku Düzeni ve Kalitesini Olumlu Etkileyebilir
Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, düzenli aerobik egzersiz yapan kişilerin hem yaşam kalitesinde hem de uyku kalitesinde bir artış olduğunu ortaya koymuştur. Bu bağlamda yüzme, özellikle yaşlı erişkinlerde görülen uykusuzluk sorunuyla mücadeleyi kolaylaştırabilir.4
Ruh Sağlığını İyileştirmeye Katkıda Bulunabilir
Yüzmenin psikolojik faydaları da oldukça önemlidir. Zihinsel olarak iyi hissetmek için fiziksel olarak da daha iyi hissetmek gerekir. Yüzme egzersizi, kişiyi dış dünyadan bir süreliğine uzaklaştırarak kendisiyle baş başa kalmasına imkan tanır. Bu durum stresten uzak kalmaya ve depresyon, anksiyete gibi durumlarla mücadeleye yardımcı olabilir. Yüzmeye ek olarak meditasyon gibi bazı rahatlatıcı uygulamalardan da destek olmak daha iyi bir ruh sağlığı için oldukça faydalı olabilir.
Fiziksel Engeli Olan Bireyler İçin Uygundur
Çoğu fiziksel engel, yüzme egzersizi için bir engel teşkil etmez. Suyun vücuda bir destek oluşturması sayesinde belden aşağısı felçli olan bireyler bile yüzmeyle ilgilenebilir. Çok az spor türünde olan bu özellik, yüzmeyi engelliler için en iyi egzersiz türlerinden biri haline getirir. Bu sayede fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden bedensel engeli olan bireyler de yararlanabilir.
