Uzm. Dyt. Özgür G.
23.10.2023

B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

B12 vitamini faydaları, genel yaşam kalitesi açısından büyük öneme sahiptir. B12 vitamini, enerji seviyelerini artırmadan sinir sistemi sağlığını desteklemeye ve hücresel metabolizmayı düzenlemeye varana dek vücuda pek çok konuda fayda sağlar. Bu içeriğimizde “B12 vitamini nedir?” ve “B12 vitamini ne işe yarar?” gibi temel soruların yanıtlarını araştıracağız ve bu vitaminin vücut üzerindeki olumlu etkilerini keşfedeceğiz.

İçerikler (Gizle-)
  1. B12 Vitamini Nedir?

  2. B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

    1. Kırmızı Kan Hücreleri ve DNA Üretiminde Rol Oynar

    2. Kalp ve Damar Sağlığını Destekleyebilir

    3. Depresyon Riskinin Azalmasına Yardımcı Olabilir

    4. Bilişsel Fonksiyonları Destekler

    5. Makula Dejenerasyonu Riskini Azaltabilir

    6. Doğum Kusurlarını Önlemeye Yardımcı Olabilir

    7. Kemik Sağlığını Destekleyebilir

    8. Cilt, Saç ve Tırnak Bakımına Katkı Sağlayabilir

    9. Kas Gelişimini Destekleyebilir

  3. B12 (Kobalamin) Vitaminini Kimler Kullanmalıdır?

içerik

B12 Vitamini Nedir?

B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın oluşumuna yardımcı olan hayati bir vitamindir. Kobalamin olarak da adlandırılan B12 vitamini, beynin ve sinir hücrelerinin gelişimi ile işleyişinde de kritik bir rol oynar. B12 vitamini doğal olarak hayvansal gıdalarda bulunur. Dengeli beslenmeyle vücudun günlük B12 vitamini ihtiyacı rahatlıkla karşılanabilir. Ancak vegan ve vejetaryen beslenen ya da çeşitli bağırsak rahatsızlıklarından dolayı emilim problemi yaşayan kişilerde B12 vitamini seviyeleri düşük olabilir. Bu durumda doktor önerisiyle B12 vitamini içeren takviye edici gıda kullanımı gerekebilir. Suda çözünen vitaminler arasında yer alan B12 vitamini, 4 mg’a kadar vücutta depolanır, tüketim fazlası ise idrarla atılır. “Kobalamin nedir?” sorusuna genel hatlarıyla bu şekilde cevap vermek mümkündür.1 2 3

 B12 vitamini takviyeleri, vitamin ya da multivitamin olarak çiğnenebilir ya da dilaltı tablet, sprey, damla,  enjeksiyon gibi formlarda bulunabilir. Daha detaylı bilgi için “Vitamin Nedir?” ve “Multivitamin Nedir?” başlıklı içeriklerimizi okuyabilirsiniz.

B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

B12 vitamini, vücudun birçok önemli işlevinde rol oynar. Bunlar arasında DNA sentezi, kırmızı kan hücresi üretimi, hücresel metabolizma baş sıralada yer alır. Elbette, “B12 vitamini ne işe yarar?” sorusunun cevabı bunlarla sınırlı değildir. İşte, detaylarıyla B12 vitamini faydaları

Kırmızı Kan Hücreleri ve DNA Üretiminde Rol Oynar

B12 vitamini faydaları arasında öne çıkanlardan bii kırmızı kan hücreleri ve DNA üretimidir. Kırmızı kan hücreleri, tüm vücuda oksijen taşıyarak vücudun sağlıklı bir şekilde işlev görmesi için gerekli enerjiyi sağlar. Vücudun B12 vitamini seviyeleri düşük olduğunda kırmızı kan hücreleri büyüyerek kan dolaşımında hareket etmekte zorlanır. Bu da sonuç olarak megaloblastik anemi adı verilen bir tür anemiye yol açabilir. Kobalamin faydaları arasında vücuttaki hücrelerin yapı taşı olan DNA üretimi de önemli yere sahiptir.4

Kırmızı Kan Hücreleri ve DNA Üretiminde Rol Oynar

Kalp ve Damar Sağlığını Destekleyebilir

Homosistein, vücutta doğal olarak düşük miktarlarda bulunan bir amino asittir. B12 vitamini, homosisteini parçalamaya ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer bileşenlere dönüştürmeye yardımcı olur. B12 vitamini seviyeleri düşük olanların kanında homosistein birikebilir. Yüksek homosistein seviyeleri, iltihaplanmayı artırır ve hücresel hasara neden olan oksidatif stresi yükseltir. Yüksek homosistein seviyeleri, kalp krizi ve felç gibi hastalıklara dair riski artırabilir. B12 vitamini, homosistein seviyelerini önemli ölçüde azalmasına yardımcı olarak yüksek homosistein ile ilişkilendirilen kalp ve damar hastalıkları riskinin azalmasına katkı sağlar.5

Depresyon Riskinin Azalmasına Yardımcı Olabilir

B12 faydaları arasında beyin fonksiyonlarına dair önemli etkileri de sayılabilir. Kobalamin; serotonin, γ-aminobütirik asit (GABA) ve dopamin gibi duygu düzenlemesinde önemli rol oynayan nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir. Homosistein seviyelerini dengelemeye yardımcı olması da beyin fonksiyonları açısından önemlidir. Araştırmalar, düşük B12 seviyelerine sahip olmanın depresyon riskini artırdığını göstermiştir. B12 vitamini, depresyonun başlamasını önlemeye ve depresyon belirtilerini azaltmaya ve antidepresan ilaçlarının etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir.5

Bilişsel Fonksiyonları Destekler

Düşük B12 vitamini seviyeleri, oksidatif strese ve sinir hücrelerinin iltihaplanmasına neden olabilen homosisteini artırabilir. Homosistein artışı, hücre hasarını hızlandırarak bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, B12 vitaminin takviyesinin yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevleri korumaya ve bilişsel bozulmayı yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.5

Makula Dejenerasyonu Riskini Azaltabilir

Sarı nokta hastalığı olarak da bilinen makula dejenerasyonu, özellikle 50 yaş üstü yetişkinlerde yaygın olarak görülen ve görme kaybına neden olabilen bir göz hastalığıdır. B12 vitamininin homosistein seviyelerini düşürmesi, yaşa başlı makula dejerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.5 6

Doğum Kusurlarını Önlemeye Yardımcı Olabilir

Anne karnındaki bebeğin beyin ve sinir sisteminin düzgün bir şekilde gelişebilmesi için anneden yeterli seviyede B12 vitamini alması önemlidir. Hamileliğin erken dönemlerinde B12 vitamini eksikliği, nöral tüp defekti adı verilen doğum kusurlarına ve düşük doğum ağırlığına neden olabilir. Araştırmalar, düşük B12 vitamini seviyelerinin düşük veya erken doğum riskini artırdığını da göstermiştir.6 7

Kemik Sağlığını Destekleyebilir

Yeterli B12 vitamini seviyelerini korumanın kemik sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabileceği, çeşitli araştırmalarla desteklenmiştir. Düşük B12 vitamini seviyeleri, femur ve kalça bölgelerinde kemik mineral yoğunluğunun azalmasına neden olabilir. Bu durum, zaman içinde kemiklerin daha kırılgan ve hassas hale gelmesine ve osteoporoz riskinin artmasına yol açabilir.7 B12 vitamini faydaları ile yaşlılar için vitamin kullanımında son derece önemli yere sahiptir.

Cilt, Saç ve Tırnak Bakımına Katkı Sağlayabilir

Kobalamin, hücre üretiminde etkin rol oynar ve bu da B12 vitamini saça faydaları ile B12 vitamini cilde faydaları açısından önemlidir. Düşük B12 vitamini seviyeleri; hiperpigmentasyon, tırnaklarda renk değişikliği, saç dökülmesi gibi saç problemleri ve daha pek çok dermatolojik semptoma yol açabilir. Gerekli durumlarda B12 vitamini seviyelerinin takviye edici gıdalarla yükseltirlmesi, dermatolojik problemlerin giderilmesine yardımcı olabilir.7

Kas Gelişimini Destekleyebilir

B12 vitamini, kas gelişiminde de kritik bir rol oynar. B12 vitamini kaslara faydası farklı açılardan ele alınabilir. Kobalamin, proteinlerin amino asitlere ayrılmasına ve bu amino asitlerin doğrudan kaslar tarafından emilmesine yardımcı olur. Böylece kaslar kendilerini onarabilir ve büyüyebilir. Ayrıca, B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin sentezini iyileştirir, bu da oksijenin çeşitli organlara daha etkili bir şekilde taşınmasını sağlar. Bu sayede enerji seviyeleri yükselir ve antrenman performansı artar, bu da daha hızlı kas oluşumuna yardımcı olur. Son olarak, B12 vitamini nörolojik işlevi iyileştirerek kas kontrolünü artırır, bu da ağırlık antrenmanı sırasındaki performansı iyileştirebilir.8

B12 (Kobalamin) Vitaminini Kimler Kullanmalıdır?

B12 (Kobalamin) Vitaminini Kimler Kullanmalıdır?

“B12 vitamini nedir?” ve “B12 vitamini ne işe yarar?” gibi çok merak edilen soruları yanıtladıktan sonra kimlerin kobalamin kullanması gerektiğine yakından bakabiliriz. B12 vitamini eksikliği, beslenme yoluyla yeteri kadar vitamin alınmamasından kaynaklanabilir. B12 vitamini yararları açısından eksiklik yaşamamak için “B12 Vitamini Nelerde Var?” başlıklı içeriğimizi okuyabilir ve beslenmenizi çeşitli gıdalarla zenginleştirebilirsiniz. Ayrıca çeşitli ilaçlar, operasyonlar ve sindirim sistemi rahatsızlıkları B12 vitamininin emilimini azaltabilir. Düşük B12 vitamini seviyeleri açısından risk grubunda olanlar şu şekilde sıralanabilir: 

  • Vegan ve vejetaryen beslenenler,
  • Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi sindirim sistemine ilişkin rahatsızlıkları olanlar,
  • Bariatrik cerrahi gibi gastrointestinal operasyonlar geçirmiş olanlar,
  • Yaşlı yetişkinler,
  • Kan şekeri kontrolü için metformin kullananlar,
  • Kronik reflü için proton pompası inhibitörü kullananlar.7

B12 vitamini seviyeniz düşükse doktorunuz takviye edici gıda kullanmanızı önerebilir. B12 faydaları vücudun işlevleri açısından son derece önemli olsa da herkesin ihtiyaçları farklıdır. Dolayısıyla B12 vitamini takviyesi kullanmaya başlamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneli ile görüşmek gerekir.

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Önerilen Bloglar

Uzm. Dyt. Pelin A.
03.05.2024

Yorgunluk ve Halsizliğe İyi Gelen Vitaminler Nelerdir

Her gün yeterli uyku almanıza, dengeli beslenmeye dikkat etmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen yorgunluk ve halsizlik mi yaşıyorsunuz?

Uzm. Dyt. Pelin A.
03.05.2024

Enerji Veren Vitaminler Nelerdir

Yorgunluk, bitkinlik ve düşük enerji seviyeleri, doktorların en sık karşılaştığı şikayetler arasındadır.

Uzm. Dyt. Özgür G.
08.12.2023

Biotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir

Suda eriyen B grubu vitaminlerinden biri olan biotin, doğal olarak bazı besinlerde ve takviyelerde bulunur.