Vücudumuzu virüs ve bakteriler gibi olumsuz dış etkenlere karşı koruyan bağışıklık sistemi, hem çeşitli organlardan hem de çeşitli proteinlerden ve kimyasallardan oluşan oldukça geniş bir ağdır. Bu ağın normal fonksiyonlarını desteklemek onun güçlenmesine katkı sağlamak açısından oldukça önemlidir. 1 Bunun için bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve minerallerden destek alınabilir. Yazımızı okuyarak “Hangi vitaminler bağışıklığı güçlendirir?” , “Bağışıklık güçlendiren vitaminler ne kadar alınmalıdır?” , “Bağışıklık güçlendirici vitaminler kimler için uygundur?” gibi soruların yanıtlarını öğrenebilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler Nelerdir?
C Vitamini (Askorbik Asit)
B6 Vitamini (Piridoksin)
E Vitamini
A Vitamini
D Vitamini
Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler Ne Kadar Alınır?
Günlük Alınması Önerilen C Vitamini Miktarı
Günlük Alınması Önerilen B6 Vitamini Miktarı
Günlük Alınması Önerilen E Vitamini Miktarı
Günlük Alınması Önerilen A Vitamini Miktarı
Günlük Alınması Önerilen D Vitamini Miktarı
Bağışıklık Güçlendirici Vitaminlerin Etkileri Nelerdir?
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler Kimler İçin Uygundur?
Bağışıklık sistemi güçlendirici vitaminler, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarının doğru bir şekilde çalışmasına etki eden vitaminler olarak tanımlanabilir. Kimi vitamin bu fonksiyonların doğru bir şekilde çalışmasına antioksidan özellikleri ile destek olurken kimi vitamin de hücre üretimi tarafında destekleyici rollere sahip olabilir. 2 Gelin, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler hangileri, bu vitaminler bağışıklık sistemi için nasıl rollere sahip bir göz atalım.
Bağışıklık güçlendiren vitaminler denildiğinde akla ilk gelen vitaminlerden biri C vitamini olabilir. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini bağışıklığın normal fonksiyonlarını pek çok açıdan destekleyebilir. Beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik ederek vücudun enfeksiyona karşı korunmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda beyaz kan hücrelerinin daha etkili çalışmasında da rol oynayarak serbest radikallerin vücuda zarar vermesini engelleyebilir. C vitamini bir antioksidan görevi görerek vücudunuzda iltihaba neden olabilecek toksinlere karşı koruyucu bir rol üstlenebilir. 2 3 4
C vitamini, hem gıda takviyeleri ile hem de besinler aracılığıyla alınabilir. Kırmızı biber, portakal, greyfurt, mandalina, limon gibi turunçgiller, kivi, çilek, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli vb.) C vitamini açısından zengin besinler arasındadır.2 3 4
Suda çözünen ve vücutta depolanamayan B6 vitamini de bağışıklık güçlendiren vitaminler arasındadır. B6 vitamini; virüs ve bakteriler gibi istilacıların vücuda zarar vermesine engel olabilen ve bağışıklık sisteminde yer alan beyaz kan hücreleri ile T hücrelerinin üretilmesinde rol oynar.2 5
B6 vitamini takviye edici gıdalar ya da besinler aracılığıyla alınabilir. Zengin B6 vitamini içerikleri açısından öne çıkan gıdalar; nohut, sığır eti ve karaciğeri, kümes hayvanları, somon ve ton balığı gibi soğuk su balıkları, patates, muz şeklinde sıralanabilir.2 5
E vitamini, güçlü antioksidan özellikleri ile bağışıklık güçlendirici vitaminler listesinde yerini alabilir. E vitamini, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonları için oldukça önemli bir yer tutan T hücrelerinin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre E vitamininin oksidatif stres belirtilerini azaltabildiği ve antioksidan savunmayı artırabildiği görülmüştür.2 6
E vitamini alımı için badem, yer fıstığı, fındık, ayçiçeği gibi tohumlar, haşlanmış ya da çiğ brokoli, haşlanmış ya da çiğ ıspanak, kivi, mango, domates gibi E vitamini açısından zengin gıdaları tüketebilirsiniz.2 6
Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler arasında A vitamini de sayılabilir. Beyaz kan hücrelerinin hem üretimi hem de fonksiyonları için önemli bir yere sahip A vitamini, vücudun doğal savunmasını oluşturmayı destekler. Enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir ve hastalandığınızda daha kolay iyileşmenizde de rol oynayabilir. A vitamini açısından zengin gıdalar; havuç, tatlı patates, kabak, balkabağı ve kavundur.7 8
Bağışıklık güçlendiren vitaminler listesinde D vitamini de bulunur. Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, bağışıklık sistemini destekleyen en önemli vitaminlerden biri olarak bilinir. Genellikle güneş ışığı aracılığıyla ve takviyeler ile alınan D vitamini gıdalardan da alınabilir. Ancak diğer vitaminlere göre gıdalardan alımı biraz kısıtlıdır. Yine de somon, orkinos, ton balığı ve sardalya gibi balıkları tüketerek bir miktar D vitamini almak mümkündür. 7
Bağışıklık güçlendirmek için vitamin almak isteyen ve beslenme düzenini buna uygun şekilde düzenlemek isteyen kişiler, vücutlarının bu vitaminlere ne kadar ihtiyaç duyduğunu da merak edebilir. Bağışıklık güçlendirici vitaminler ve günlük alınması gereken miktarlar aşağıdaki gibidir.
Günlük alınması önerilen C vitamini miktarı, kişinin; yaşına, cinsiyetine, hamile ya da emzirme gibi özel durumlarına göre şekillenir. İşte tüm bu durumlara göre günlük alınması gereken C vitamini miktarları:
Günlük alınması önerilen B6 vitamini miktarı için kişinin 50 yaş altında ya da üstünde olduğu dikkate alınır. 50 yaşın altındaki yetişkin kadın ve erkekler için önerilen günlük B6 vitamini miktarı 1,3 miligramdır. 50 yaş üzeri erkekler için günlük B6 vitamini miktarı 1,7 miligram, kadınlar içinse 1,5 miligramdır. Hamile kadınların ise günlük 1,9 miligram B6 vitamini alması önerilir. 5
Günlük alınması gereken E vitamini miktarı yaşa göre değişkenlik gösterir. Farklı yaş gruplarına göre günlük alınması önerilen E vitamini miktarları aşağıdaki gibidir:
Günlük alınması gereken A vitamini miktarı yetişkin erkekler için 900 mikrogram, yetişkin kadınlar içinse 700 mikrogram olarak önerilir. 9
Günlük alınması önerilen D vitamini miktarı farklı yaş gruplarına göre şekillenir. Önerilen miktarlar aşağıdaki şekildedir:
Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ile bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarına katkıda bulunabilmek için günlük olarak önerilen miktarlarda vitamin alınması gerekir. Bu vitaminler, besinler aracılığıyla ya da doktorunuzun gerekli görmesi durumunda bağışıklık sistemi güçlendirici takviyeler aracılığıyla alınabilir.
Bağışıklık güçlendirici vitamin takviyesi ya da besinlerin her biri kendine has özellikler ile bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekleyebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasında önemli bir yer tutan bu vitaminlerin etkileri sayesinde vücudunuz çeşitli enfeksiyonlara, hastalıklara karşı daha dirençli olabilir. Hasta olsanız dahi iyileşme süreciniz daha hızlı ilerleyebilir.2 7
Bağışıklık güçlendiren vitaminler, pek çok kişi için uygun olabilir. Ancak bazı vitaminleri özellikle de takviye formundaki vitaminleri almak belirli yaş gruplarındaki kişiler için uygun olmayabilir. Bunun yanında kronik hastalıklara sahip, hamile ya da emziren, düzenli ilaç kullanan kişilerin de vitamin takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışması gerekir. Bağışıklık güçlendirici vitaminler olarak bilinen C, B6, E, A ve D vitaminlerini takviye edici gıda olarak almayı düşünüyorsanız öncesinde doktorunuzun onayını almayı ihtimal etmeyin.
Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler hakkında bilgi sahibi oldunuz. Bu konunun yanı sıra “Bağışıklık sistemi neden zayıflar?” ya da “Otoimmun hastalıklar nelerdir?” konularında da bilgi almak için diğer içeriklerimize göz atabilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Kaynakça
Önerilen Bloglar
Bağışıklık sistemi; belli organlar, hücreler, dokular, kimyasallar ve bazı protein çeşitlerinden oluşan bir sitemdir.
Bağışıklık sistemi, vücut hücrelerini enfeksiyon ve hastalıklara yakalanma riskine karşı koruyucu kalkan görevi üstlenen bir savunma sistemidir.
Ramazanda beslenme genel sağlık durumunun korunması için oldukça önemlidir.