Voleybol Oynamanın Genel Sağlık Faydaları
Düzenli egzersiz yapmak, genel anlamda sağlık için gereklidir ve önemli faydaları beraberinde getirir. Buna birçok egzersiz türü katkıda bulunabilir. Voleybol oynamak ise düzenli şekilde egzersiz yapmanın en eğlenceli yollarından bir tanesidir. Vücudu yoğun şekilde çalıştırırken bir takım oyunu olması sayesinde sosyal yönden de kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir aktivite teşkil eder. Voleybolun insana faydaları birçok farklı şekilde sıralanabilir. Voleybolu da dahil ederek oluşturacağınız düzenli bir egzersiz planının genel sağlığınız üzerine sağlayabileceği faydalardan bazıları şunlardır:1
- Kan basıncının (tansiyon) dengelenmesine yardımcı olabilir.
- Uyku kalitesini iyileştirebilir.
- Oksijen iletimini sağlayan kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırabilir.
- Diyabet, felç, ve çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.
- Ortalama yaşam süresi beklentisinin uzamasına katkıda bulunabilir.
- Kemik gelişimini ve kemik yapımını uyararak kemik sağlığını iyileştirebilir, aynı zamanda osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
Voleybol Oynamanın Fiziksel Faydaları
Düzenli spor yapmak, vücudu fiziksel anlamda geliştirmenin en önemli yoludur. Egzersizin türü ise fiziksel gelişimin yönü ve boyutu ile doğrudan ilişkilidir. Voleybol yoğun şekilde güç, dayanıklılık, koordinasyon ve esneklik gerektiren bir spor aktivitesidir. Bu nedenle düzenli olarak voleybol oynamak belirli fiziksel faydalar sağlayabilir. Voleybolun fiziksel faydaları şu şekildedir:2
- Kollar, omuzlar, alt ve üst bacaklara ilişkin kasları güçlendirebilir.
- Vücut koordinasyonunu, esnekliği, dengeyi ve dayanıklılığı artırabilir.
- Solunum kasları ile kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir.
- Vücutta kan, oksijen ve besin öğesi dolaşımını hızlandırabilir.
- El ve göz koordinasyonunu artırabilir.
- Refleksleri geliştirebilir.
- 45 dakikalık bir voleybol antrenmanı ile 585 kilokalorilik enerji yakılabilir ve böylelikle vücut formunu korumak da kolaylaşabilir.
Voleybol Oynamanın Psikolojik Faydaları
Voleybol oynamanın yararları arasında fiziksel etkilere ek olarak psikolojik yönden de pek çok faydaya yer verilebilir. Psikolojik yönden voleybolun insan sağlığına faydaları arasında şunlara yer verilebilir:
- Stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Fiziksel egzersiz yapmanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri sayesinde genel anlamda ruh halini iyileştirebilir.
- Benlik saygısını artırarak özgüveni geliştirebilir.
- İletişim becerilerini geliştirmek için etkili bir yol oluşturabilir.
- Arkadaş edinmeyi kolaylaştırarak sosyal yönden gelişimi destekleyebilir.
- Fiziksel aktivitenin etkisi olarak endorfin salınımını artırır, böylelikle kişinin kendini daha iyi ve mutlu hissetmesine yardımcı olabilir.
- Uyku düzenini iyileştirmesi ile uyku eksikliğinin ruh hali üzerinde oluşturduğu olumsuz etkileri önlemeye katkıda bulunabilir.4
Voleybol Oynamak Kemik Sağlığını Nasıl Etkiler?
Voleybolun sağlığa faydaları arasında en önemlilerinden bir tanesi de kemik sağlığı üzerindeki olumlu etkisidir. Kemik sağlığının geliştirilmesi için oldukça etkili olan voleybolun çocuğa faydaları da bu nedenle oldukça fazladır. Ergenlik öncesi çocuklarda büyüyen iskeletteki kemik kütlesinin gelişimi üzerinde 1 yıllık voleybol antrenmanının etkisini inceleyen bir araştırma, voleybolun kemik yapımını ve kemik kütlesini artırmaya katkıda bulunduğunu doğrulamıştır.5 Yetişkinleri konu alan benzer bir çalışma ise genç yaşlarda voleybol oynamanın yaşa bağlı kemik kaybını azaltma, osteoporozu önleme ve kemik kaybını tersine çevirme gibi olumlu etkiler oluşturabildiği üzerinde durmuştur.6 Yaşlanma, bazı hastalıklar ve kullanılan bazı ilaçlarla birlikte kemiklerin zamanla çok fazla zayıflamasına ve kırılganlaşmasına neden olabilir. Bu durumda osteoporoz gelişebilir. Osteoporoz, kas kaybı adı verilen sarkopeni durumu ile bir araya gelince fiziksel anlamda zayıflık, yaşlılık sürecini zorlaştırabilir. Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile gençlik döneminde güçlü kemikler oluşturmak bu açıdan oldukça önemlidir. Yeterli kalsiyum, D vitamini ve voleybol gibi etkili egzersizler içeren düzenli bir fiziksel aktivite planı, kemik sağlığınızı korumanıza ve yaşlılık dönemini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. 7
Voleybolun Kardiyovasküler Sağlığa Etkisi
Voleybol, yüksek yoğunluklu bir spor türüdür ve bu nedenle bir kardiyo egzersizi olarak uygulanır. Düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak, kalp hastalıklarına ilişkin risklerin azaltılmasına, kan basıncının dengelenmesine ve genel anlamda kalp sağlığının iyileştirilmesine katkı sağlayabilir. Ayrıca voleybol oyununun kendine özgü hızlı tempolu yapısı, düşük yoğunluklu aktivitelere oranla daha fazla kalori harcanmasına neden olur. Bu sebeple voleybolun vücuda faydaları arasında kilo yönetimini kolaylaştırmak da yer alır. Düzenli voleybol egzersizleri yapıldığında obezite riski azaltılarak kardiyovasküler hastalık olasılıkları da dolaylı yoldan düşürülmüş olur. Tüm bu etkiler sağlıklı bireyler için geçerli olup hali hazırda herhangi bir kardiyovasküler hastalığı bulunan veya farklı bir kronik hastalık teşhisi olan kişiler voleybol oynamanın faydaları ve zararları hakkında hekimlerine danışmalıdır.3
Siz de voleybol oynamaya başlamayı düşünüyor, voleybol oynamanın püf noktaları hakkında araştırma yapıyorsanız egzersiz planınızı bir an önce oluşturarak voleybolun sağlığa faydaları . Ayrıca voleybolun yararları ile ilişkili olabilecek “Omega 3 nasıl kullanılır?”, “Enerji veren vitaminler”, “Düzenli spor yapmanın faydaları” gibi diğer konu başlıklarımızı da inceleyerek daha detaylı bilgilere sahip olabilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
