Depresyon
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, omega-3 eksikliğinin doğrudan depresyona neden olmasa da depresyona yol açan etkenlerden biri olduğunu gösterir. Dolayısıyla omega-3 eksikliği, depresyon açısından bir risk faktörü olabilir.3
Cilt Rahatsızlıkları
Omega-3 hem bir antienflamatuvar olduğundan hem de cildin faydalı besinlere almasını sağladığından eksikliğinde sivilce, akne, egzama vb. çeşitli cilt rahatsızlıkları yaşanabilir.2
İltihaplı Romatizma
Omega-3 iltihabı engellemeye yardımcı olabildiğinden omega-3 eksikliği iltihaplı romatizma oluşumuna da yol açabilir. Doğrudan ve tek neden olmasa da eksiklik, iltihaplı romatizma rahatsızlığını tetikleyen nedenlerden biri olabilir.2
Omega-3 Eksikliği Kilo Aldırır mı?
Beslenme programlarına omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler ekleyen ya da omega-3 takviyesi kullanan kişilerin, iştahlarında azalma görülebilir. Açlık hissinin ve iştahın azalması da diyet yapan ya da kilo vermek isteyen kişilere yardımcı olabilir. Ancak omega-3’ün iştahı azalttığı yönündeki etkisi kanıtlanmış ve evrensel bir bilgi değildir. Yine de yapılan bazı araştırmalar, omega-3’ün iştah azaltan etkisini desteklemiştir. Tüm bu bilgiler, yeterli omega-3 alımının kilo vermeye yardımcı bir etkisi olabileceğini gösterir. Ama kilo aldırmaya yönelik doğrudan ve kanıtlanmış bir etkisi yoktur. 4
Omega-3 Eksikliği Nasıl Giderilir?
Omega-3 eksikliği belirtileri ile karşılaşan kişiler, “Omega-3 eksikliği nasıl giderilir?” sorusunun yanıtını arar. Omega-3 eksikliğini gidermenin iki yolu bulunur. Bunlardan ilki omega-3 içeren besinler tüketmektir. Uskumru, somon, hamsi, sardalya gibi yağlı balık çeşitleri, kabuklu deniz ürünleri, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler omega-3 açısından zengin besinler arasındadır. 5
Omega-3 eksikliğini gidermek için ikinci seçenek ise omega-3 takviyesi almaktır. Doktorunuzun da yönlendirmesi ile omega-3 takviyesi alarak omega-3 eksikliğinizi giderebilirsiniz.
