Doymamış bir yağ asidi olan omega 3, hücre zarlarının önemli bir bileşenidir. Kalp rahatsızlıklarından depresyona, cilt ve saç sağlığına kadar pek çok konuda fayda sağladığı düşünülen omega 3 eksikliği konusunda bilgi almak için içeriğimizi okumaya devam edebilirsiniz. “Omega 3 eksikliği belirtileri nelerdir?” sorusunun yanı sıra “Omega-3 eksikliği neden olur?”, “Omega-3 eksikliği hangi hastalıklara yol açar?” sorularının yanıtlarını da içeriğimizde bulabilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)
Omega-3 Eksikliği Nedir?
Omega-3 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Omega-3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Cilt Kuruluğu
Saç ve Saç Derisinde Cansızlık
Tırnak Kırılması
Uykusuzluk
Konsantrasyon Eksikliği
Yorgunluk ve Halsizlik
Eklem Ağrıları
Omega-3 Eksikliği Nelere Yol Açar?
Depresyon
Cilt Rahatsızlıkları
İltihaplı Romatizma
Omega-3 Eksikliği Kilo Aldırır mı?
Omega-3 Eksikliği Nasıl Giderilir?
Omega-3 Takviyesi Seçilirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
İçerik Kalitesine Dikkat Edin
Sürdürülebilirliğe Katkıda Bulunan Takviyeleri Tercih Edin
Doktorunuza Danışın
Omega 3 yağ asidi, besinler ve takviye edici gıdalar ile alınabilir. Beslenme programınıza; balık, kabuklu deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, gibi besinler ekleyerek besinlerden omega 3 açısından zengin beslenebilirsiniz.1 Omega 3 içeren besinleri yeterli miktarda tüketmediğiniz takdirde omega-3 eksikliği yaşanabilir.
Omega 3 eksikliği, farklı belirtiler ile ortaya çıkabilir. Kişinin doğrudan omega 3 eksikliği olup olmadığını tespit etmesi mümkün olmayabilir. Ancak omega-3 eksikliği belirtileri nelerdir öğrendikten sonra benzer belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza danışabilirsiniz. Doktorunuzun yönlendirmesi ile de omega 3 içeren bir beslenme programına başlayabilir ya da doğrudan takviye alabilirsiniz.
Yeterli miktarda omega 3 alınamadığı takdirde bu durum kendini bazı belirtiler ile gösterebilir. Aşağıda sıralanan durumlar omega-3 eksikliği belirtileri olarak nitelendirilebilir:
Hücre duvarında bulunan omega-3 yağları, cildin daha nemli ve genç görünmesine destek olur. Bunun yanı sıra cildin faydalı besinleri emip zararlı olanları dışarı atmasında yardımcı olur. Dolayısıyla omega-3 eksikliği yaşayan kişilerin ciltleri parlaklığını yitirebilir, kuruyup cansız görünebilir. 2
Saçların ve saç derisinde cansızlık da omega-3 eksikliği belirtileri arasında yer alır. Omega-3 tıpkı cilt hücrelerinde olduğu gibi saç köklerinde de besleyici bir rol oynar. Omega-3 yağ asitleri ile beslenen saç derisi ve saçlar, daha parlak ve canlı görünür. Omega-3’ün saç dökülmesine karşı da olumlu bir etki sunduğu da söylenebilir. Omega-3 eksikliği sonucu saç ve saç derisi cansız görünebilir, kişi saç dökülmesi sorunu yaşayabilir. 2
Omega-3 yağ asitlerinin, tırnakların daha sağlıklı uzaması konusunda da etkili olduğu söylenir. Eğer tırnaklarınız inceldiyse, soyuluyor ya da kolayca kırılıyorsa bu omega-3 eksikliği belirtisi olabilir. 2
Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre omega-3 seviyeleri daha yüksek kişilerin uyku kalitelerinin de daha yüksek olduğu görülmüştür. Omega-3 eksikliği yaşayan kişiler ise uykusuzluk sorunu ile karşılaşabilir. Eğer uyku problemleri yaşamaya başladıysanız nedeni omega-3 eksikliği olabilir. 2
Konsantrasyon ve odaklanma sorunları da omega-3 eksikliği belirtileri arasındadır. Bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin duyguları, düşünceleri ve günlük hayattaki işleri yaparken ihtiyacımız olan konsantrasyon ve odaklanma gücünü de etkilediğini gösterir. Yeterli omega-3 alınmadığı takdirde konsanstasyon eksikliği yaşayabilirsiniz. 2
Omega-3 yağ asitlerinin sağladığı enerji, gün içerisinde daha enerjik ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Omega-3 yeterli alınmadığı takdirde ise yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlar ile karşılaşabilirsiniz. 2
Omega-3 yağ asidi güçlü bir antienflamatuvardır. Günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilen kişiler, omega-3 yağ asitlerinin antienflamatuvar yani iltihabı önleyen etkisinden faydalanabilir. İlk iltihaplanmaya neden olan dokuları ve eklemlere zarar veren iltihaplamanın oluşumunu engelleyebilir. Omega-3 yağ asitleri yeterli miktarda alınmadığı takdirde ise eklemler iltihaba karşı korunamayabilir ve eklem ağrıları ortaya çıkabilir. 2
Omega-3 faydaları ile pek çok konuda vücudu destekleyebilir, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Omega-3 eksikliği, bazı semptomlarla ortaya çıkabilir. Yukarıda belirttiğimiz omega-3 belirtileri ile ortaya çıkan rahatsızlıklar aşağıdaki gibi olabilir:
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, omega-3 eksikliğinin doğrudan depresyona neden olmasa da depresyona yol açan etkenlerden biri olduğunu gösterir. Dolayısıyla omega-3 eksikliği, depresyon açısından bir risk faktörü olabilir.3
Omega-3 hem bir antienflamatuvar olduğundan hem de cildin faydalı besinlere almasını sağladığından eksikliğinde sivilce, akne, egzama vb. çeşitli cilt rahatsızlıkları yaşanabilir.2
Omega-3 iltihabı engellemeye yardımcı olabildiğinden omega-3 eksikliği iltihaplı romatizma oluşumuna da yol açabilir. Doğrudan ve tek neden olmasa da eksiklik, iltihaplı romatizma rahatsızlığını tetikleyen nedenlerden biri olabilir.2
Beslenme programlarına omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler ekleyen ya da omega-3 takviyesi kullanan kişilerin, iştahlarında azalma görülebilir. Açlık hissinin ve iştahın azalması da diyet yapan ya da kilo vermek isteyen kişilere yardımcı olabilir. Ancak omega-3’ün iştahı azalttığı yönündeki etkisi kanıtlanmış ve evrensel bir bilgi değildir. Yine de yapılan bazı araştırmalar, omega-3’ün iştah azaltan etkisini desteklemiştir. Tüm bu bilgiler, yeterli omega-3 alımının kilo vermeye yardımcı bir etkisi olabileceğini gösterir. Ama kilo aldırmaya yönelik doğrudan ve kanıtlanmış bir etkisi yoktur. 4
Omega-3 eksikliği belirtileri ile karşılaşan kişiler, “Omega-3 eksikliği nasıl giderilir?” sorusunun yanıtını arar. Omega-3 eksikliğini gidermenin iki yolu bulunur. Bunlardan ilki omega-3 içeren besinler tüketmektir. Uskumru, somon, hamsi, sardalya gibi yağlı balık çeşitleri, kabuklu deniz ürünleri, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler omega-3 açısından zengin besinler arasındadır. 5
Omega-3 eksikliğini gidermek için ikinci seçenek ise omega-3 takviyesi almaktır. Doktorunuzun da yönlendirmesi ile omega-3 takviyesi alarak omega-3 eksikliğinizi giderebilirsiniz.
Omega-3 eksikliği belirtileri yaşayan kişiler omega-3 takviyesi almak isteyebilir. Ancak omega-3 takviyesi seçmeden önce bazı noktalara dikkat etmek gerekir. İşte, omega-3 takviyesi seçerken dikkat edilmesi gerekenler:
Omega-3 takviyesi seçerken ürünün dünya standartlarında yetkinliğe sahip kurumlardan sertfikalar almış olmasına dikkat edin. Uluslararası kalite standartlarına uygun şekilde üretilen gıda takviyelerine yönelebilirsiniz.
Omega 3 takviyelerinin içeriğinde balık yağı bulunduğundan, balık yağının elde edildiği balıkların avlanma süreci çevreye duyarlılık açısından oldukça önemlidir. Sürdürülebilir avlanma teknikleri ile toplanan balıklardan hazırlanan omega-3 takviyelerini seçmek sürdürülebilirliğe katkı sağlamanıza destek olur.
Omega-3 takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız, ilaç kullanıyorsanız ya da kronik rahatsızlığınız varsa omega-3 takviyesi almadan önce sizin için en uygun takviyeyi seçmesi ya da doğru şekilde yönlendirmesi için doktorunuza danışmalısınız.
Omega-3 eksikliği için tercih edilen balık yağı faydaları nelerdir merak ediyorsanız ilgili içeriğimizi de inceleyebilirsiniz. Çocuklar için balık yağı faydaları konulu içeriğimizden de yararlanabilirsiniz
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Önerilen Bloglar
Voleybolun faydaları hem fiziksel hem de psikolojik yönden pek çok olumlu etkiyi içerir.
Sağlıklı bir yaşam için en önemli etkenlerden biri olarak gösterilen hareket etmek, farklı spor dalları ve aktiviteler ile gerçekleştirilebilir.
Basketbol, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza birçok fayda sağlayan dinamik bir spordur.