Stres Yönetimi Teknikleri Nelerdir?
Stres yönetimi için gerçekleştirilen pek çok teknik vardır. Bunlardan en pratik ve kolayca uygulanabilecek olanları sizin için derledik:
Egzersiz Yapmak
Egzersiz yapmak hem enerjik kalmak için hem daha iyi hissetmek hem de hem de kortizol adı verilen ve vücudun strese verdiği tepkiyi yöneten hormonun dengelenmesi açısından faydalıdır. Stres yönetimi için egzersiz yapacaksanız yoğun ve sizi zorlayacak egzersizler yerine daha sakin ve rahatlatıcı egzersizlere yönelebilirsiniz. Yüzme, yürüyüş ya da yoga gibi egzersizler stres yönetimi için son derece uygundur.(1) Egzersiz öfke yönetimi için de oldukça uygun bir pratiktir. Öfkenizi dindirmek, öfkeye neden olan stresi azaltmak için egzersiz rutinleri oluşturmabilirsiniz.(5)
Sağlıklı Beslenmek
Sağlıklı yiyecekler ile beslenmek ve kalori miktarınızı dengelemek sadece incelmenize, fit kalmanıza değil ruh sağlığınızın daha iyi olmasına da yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenerek stresin etkilerini azaltabilir, ruh halinizi düzeltebilirsiniz. Stresli, kaygılı ve öfkeliyken sağlıksız atıştırmalıklar çok çekici gelse de fazla şeker ve yağın ruh sağlığınız için hiç de iyi olmadığını unutmayın. Taze meyve ve sebzelerde yer alan antioksidanlar ile hücrelerinizi kronik stresin neden olabileceği zararlara karşı koruyabilirsiniz. Öğünlerinizde stresin vücut ve zihin üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen C vitamini, Omega-3 ve magnezyum içerikli gıdalara da yer verebilirsiniz. 6
Yeterli beslenme ilkeleri konulu içeriğimizi inceleyerek sağlıklı beslenme konusunda daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeyi takviye edici gıda çeşitleri ile desteklendirebilir, bunun için hekiminize danışabilirsiniz.
Uyku Kalitesini Artırmak
Stres yönetimi için uyku kalitesini artırmak da oldukça önemli. Çünkü vücut, stres hormonu olarak adlandırılan kortizol hormonunun salgılanması için ihtiyaç duyulan HPA ekseni aktivasyonu için iyi bir uykuya ihtiyaç duyar. Uyku kalitenizi artırmak ve düzenli bir şekilde uyumak için bir uyku rutini oluşturabilir, yatağa erken saatlerde girip ardından telefon, tablet gibi bir uyaran olmadan sessiz ve karanlık yatak odanızda uykuya dalmaya çalışabilirsiniz.1
Meditasyon Yapmak
Hem özel hayatta hem de iş hayatında stres yönetimi için uygulayacağınız pratikler, özellikle aniden gelişen stres ve öfke ile baş etmenize yardımcı olur. Stres yönetimi eğitimi esnasında da kişilerin kazanması istenen beceri ve pratiklerden biri de meditasyondur. Meditasyon yapmak için cep telefonunuza indireceğiniz bir uygulama dahi yeterli olabilir. Ancak stresinizi ve öfkenizi yönetmek için daha kapsamlı çalışmalar yapmak istiyorsanız farkındalık kazanmanızı sağlayacak eğitimlere de katılabilirsiniz. Stresinizi yatıştırmak için meditasyonun yanı sıra nefes egzersizlerini de deneyebilirsiniz.(1)
Sosyalleşmek
Sosyalleşmek daha sakin, mutlu ve iyi hissetmenin en doğal yollarından biri. Bunun yanında stres yönetimi teknikleri arasında da en kolay uygulanabilecek pratiklerden. Ayrıca insanlarla yüz yüze konuşmak ve vakit geçirmek vücudunuzun savaşmak ya da kaçmak gibi tepkilerinizi durdurmanıza yardımcı olan bir hormunun salgılanmasına da yardımcı olur.
Stresinizi azaltmak için sizi yargılamayan, iyi hissettiren ve sevdiğiniz insanlar ile bir araya gelebilir, dilerseniz sadece sohbet etmenin dilerseniz de eğlenceli aktiviteler yapmanın tadını çıkarabilirsiniz. 6
Tüm bu stres yönetimi tekniklerinin yanı sıra yapmaktan kaçınmanız gereken bazı durumlar da var. İşte bunlardan bazıları:
- İşlerinizi tek seferde yapmaya çalışmayın, büyük sorumluklar almayın. Bunun yerine daha kolay ulaşabileceğiniz küçük hedeflere yönelin.
- Sürekli olarak yalnız ve çaresiz olduğunuzu düşünmeyin.
- Stresi azaltmak için alkol, sigara, aşırı yemek yemek gibi durumlara yönelmeyin. Bunlar stresinizi azaltmaz aksine ruh sağlığının bozulmasına katkıda bulunabilir.4
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
