Duruş Bozukluğu Nedir? Postür Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?

Yaralanma ve Kas Spazmları

Herhangi bir yaralanma sonrası, kaslar hassas bölgeyi korumak için kaslarda spazm oluşturabilir. Kas spazmları, yaraların sabit tutulmasına ve daha fazla yaralanmanızı önlemeye yardımcı olur. Ancak aynı zamanda hareketlerinizi kısıtlar ve uzun süreli kas spazmları zamanla kasların zayıflamasına neden olur. Yaralanan bölgeyi koruyan kaslar normal şekilde çalışan kaslar arasında ortaya çıkan dengesizlik, vücut duruşunda anormalliklere de yol açabilir.⁴

Kas Gerginliği ve Kas Zayıflığı

Bazı kas grupları gergin ya da zayıf olduğunda doğru duruş pozisyonu bu durumdan etkilenebilir. Örneğin her gün aynı pozisyonda uzun süre kalmak ya da kaslarda gerginlik yaratan ya da kasların eşit olmayan şekilde çalışmasına neden olacak rutin işler yapmak kas zayıflığı ve gerginliğine neden olabilir.⁴

İyi Duruştan Vazgeçmek

Gün içinde yaşanan kas gerginliği, zayıflığı ya da kas grupları arasındaki dengesizliği gidermek için vücudunuz iyi duruştan vazgeçebilir. Böyle bir durum vücudunuzu daha az etkili kas kasılma ve esneme modellerini kullanmaya zorlayarak duruş bozukluğu yaratabilir.⁴

Teknolojik Cihazları Kullanmak

Bütün gün bilgisayar başında oturmak ya da gün boyu tablet veya cep telefonu kullanmak vücudunuzun doğal hizasını bozabilir. Örneğin, cep telefonu ile sürekli mesaj yazmak boyunda duruş bozukluğu meydana getirebilir.⁴

Stresli Olmak

Stres nefes almanızı zorlaştırır ve kasların aşırı kasılmasına neden olur. Bu durum vücudunuzun doğal duruşunu bozarak postür bozukluğu yaratabilir.⁴

Yanlış Ayakkabı Seçimi

Ayakkabılar özellikle topuklu olanlar vücudun denge merkezinin öne doğru sarkmasına neden olur ve bu durum vücudu yanlış hizalamaya sürükleyerek postür bozukluğu meydana getirebilir. Özellikle ayakkabı aşınmalarında vücut ağırlığı ayak bileğine, dize, kalça ya da belin alt kısmına aktarılır ve doğru duruşu bozabilir.⁴

Genetik Yatkınlık

Duruş bozukluğunun nedeni, ergenlik çağındaki erkek çocuklarda kifoz geliştiren Scheuermann hastalığı gibi genetik faktörler olabilir.⁴

Kemik Erimesi

Kemiklerde zayıflık, yumuşama ve kırklar ile karakterize osteoporoz hastalığında kaslarda da zayıflama görülür. Hem kasların he de kemiklerin zayıflaması duruş bozukluğuna neden olabilir. Bir başka deyişle postür bozukluğu, kemik erimesi belirtileri arasında yer alabilir.⁵

İleri kafa

İleri kafa duruşu, başın vücudun dikey orta çizgisinin önünde olacak şekilde konum almasıdır. Doğru duruşta baş, kulaklar ve omuz dikey vücut hattı ile aynı hizadadır. Genellikle cep telefonu ve bilgisayar gibi cihazları kullanırken ya da araba kullanırken direksiyonun üzerine eğilmek ileri kafa duruşuna neden olur. Aynı zamanda yaşlandıkça üst vücuttaki kasların zayıflaması da ileri kafa duruşuna neden olabilir.⁶

Kifoz

Kifoz, omuzların öne ve aşağı doğru form alması ve üst sırt bölgesinin abartılı bir şekilde eğrileşmesidir. Kamburluk da denilen kifoz duruş bozukluğu, yaş ile birlikte omurga kemiklerin zayıflaması ve omuzların yuvarlaklaşması nedeniyle meydana gelebilir. Ayrıca çocuk felci ya da Scheuermann hastalığı ile enfeksiyon veya kanseri tedavi etmek için kemoterapi ve radyasyon kullanımının sonucu kifoz gelişebilir.⁶

Lordoz (Çukur Bel)

Lordoz, bir diğer adıyla çukur bel, vücudun geri çekilmesidir. Kalça ve pelvis vücudun orta hattından öne doğru eğilir ve belin alt kısmı abartılı bir şekilde içe doğru eğriye sahip olur. Bu duruş bozukluğunda kişi ayağa kalktığında karın ve kalçası dışa doğru çıkar ve kili geriye doğru yaslanmış gibi görünür. Uzun süre oturmak sırt kaslarının, kalça ve karın kaslarının zayıflamasına neden olarak sırtın sabit durmasını engeller. Aşırı kilo, yaralanma sinir hastalıkları ve omurgadaki anormallikler lordoza neden olabilir.⁶

Bel düzleşmesi (Skolyoz)

Vücudun alt omurga bölgesinin normal eğriliğini kaybettiği bir duruş bozukluğudur. Sırtın alt kısmı düz görünür ve vücut hafif öne doğru eğilir. Doğumda meydana gelebilir veya ankilozan spondilit (inflamatuar artrit), disk dejenerasyonu ve omur basısı ile bazı sırt cerrahisi veya omurganın dejeneratif durumlarından bel düzleşmesine neden olabilir.⁶

Diğer Duruş Bozuklukları

Çok alçak sandalyeye oturarak bilgisayar işlemleri yapmak, ekranı görmek için kişinin öne doğru eğilmesine ve çenenin öne çıkmasına neden olabilir. Bir bacağın diğer bacakta uzun olması ayakta iken vücudun bir tarafa doğru eğilmesine yol açabilir. Ayrıca fazla kilolu olma, gebelik ya da yüksek topuklu ayakkabı giymek vücudun normal duruşunu kaybetmesine ve kötü duruşa sahip olmasına katkıda bulunabilir.⁶

Omuzlar Yuvarlaklaşabilir

Duruş bozukluğu, omuzların öne doğru kamburlaşmasına ve sırtın üst kısmının yukarı doğru kavis almasına neden olur. Omuzların yuvarlaklaşması duruş bozukluğunun önemli bir belirtisidir. Bu pozisyonda boyun, omuz ve sırt kaslarına aşırı yük biner ve kasların gerilmesine yol açarak ağrılara neden olur. Ayrıca yuvarlak omuzlar göğüs bölgesini sıkıştırarak akciğer kapasitesini azaltır ve nefes almayı olumsuz etkileyebilir.⁷

Baş İleri Doğru Gidebilir

Normalde baş, omuzların üzerinde vücut dengesinin sağlanmasına yardımcı olmak amacıyla konumlanır. Duruş bozukluğunda baş omuzların önüne geçebilir ve bu durum boyun kasları ve eklemlerde gerginliğe yol açar. Baş ve boyun ağrısına neden olabilir. Buna ek olarak doğru nefes almayı engelleyebilir ve omurganın doğru hizasının kaybolmasına yol açabilir.⁷

Sırtta Kamburlaşma Gözlenebilir

Duruş bozukluğunun bir diğer belirtisi de üst sırtın aşırı yuvarlaklaşmasıdır. Bu duruş sırtın kambur bir görünüm kazanmasına neden olur. Üst sırt kaslarının zayıf olması, uzun süre oturma ya da ayakta durma kamburlaşmaya yol açabilir.⁷

Belde Çukurlaşma Gözlenebilir

Belde çukurlaşma duruş bozukluğundan kaynaklanır. Pelvis abartılı doğru öne çıkıktır ve alt sırt içe doğru eğim göstermeye başlar. Uzun süre oturma ya da ayakta durma belde çukurlaşmaya neden olabilir. Kalça hareketlerinin kısıtlanması, bel ve kalçada ağrı duruş bozukluğuna işaret edebilir.⁷

Baş Ağrıları Yaşanabilir

Postür bozukluğunun en yaygın belirtilerinden biri baş ağrılarıdır. Başın öne doğru eğilmesi, boyun kaslarını eklemlerini zorlayarak gerilim tipi baş ağrılarına yol açabilir. Beyne giden kan akımını etkileyerek migren ağrılarının şiddetini artırabilir.⁷

Kas Yorgunluğu Gözlenebilir

Duruş bozukluğu, kaslara aşırı baskı uygulanmasına neden olarak kas yorgunluklarına ve zayıflıklarına yol açabilir. Kasların zayıflaması vücut ağırlığını yeterince destekleyemez ve aşırı efor sarf eden kaslar yorgun düşer.⁷

Sırt ve Boyun Ağrısı Olabilir

Duruş bozuklukları, eklemler ve omurga kemikleri arasında kalan kasları strese sokar. Sırt ve boyun bölgesinde gerilen kaslar sertleşir ve ağrıya neden olabilir.⁷

Uygun Ergonomiyi Koruyun

Bilgisayar ya da cep telefonu gibi cihazları kullanırken doğru duruşunuzu kaybetmemeye çalışın. Bilgisayarın karşısında uygun yükseklikte olduğunuzdan emin olun, yeterli destek sunan sandalye kullanın. Belirli aralıklarla mola verin ve esneme hareketli ya da yürüyüş yapın.¹⁰

Çekirdek Kasları Güçlendirin

Karın bölgesindeki kaslar omurgayı destekler ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Karın kaslarını güçlendiren egzersizlere odaklanabilirsiniz.¹⁰

Esneme Egzersizleri Yapın

Düzenli esneme egzersizleri, gerginleşen kasların gevşemesine yardımcı olarak duruş bozukluğundan kaynaklanan ağrıların hafiflemesini sağlayabilir. Aynı zamanda kasların esnekliğini artırarak duruşun iyileşmesine destek olabilir.¹⁰

İyi Duruş Egzersizleri Yapın

Omuzlarınızın geride ve başınızın nötr bir pozisyonda olması için dik durmak önemlidir. Duruş bozukluğu egzersizleri ile omurganızın, boyun ve başınızın doğru duruşuna yardımcı olabilirsiniz. Yoga ve pilates gibi dengeyi ve duruşu geliştiren egzersiz programlarını tercih edebilirsiniz.¹⁰