Magnezyum Kilo Aldırır mı?
Magnezyum ve kilo arasında bir ilişki olup olmadığı birçok kişi tarafından merak edilir ve araştırılır. Bu nedenle “Magnezyum kilo aldırır mı?” sorusu da sıklıkla alınan sorulardandır. Magnezyum takviyesi kilo alımına yol açabileceği bilinen bir etkiye sahip değildir. Ancak magnezyum eksikliği, mineralin vücutta görev aldığı mekanizmalarda oluşabilecek aksamalardan kaynaklı olarak kilo alımını kolaylaştırabilir. Magnezyum takviyesi almanın kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisinin bulunup bulunmadığını belirlemek için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır. Eldeki verilere göre ise magnezyumun kan şekeri kontrolü, kan basıncı seviyeleri, uyku kalitesi ve obezite gibi pek çok konuya ilişkin risk faktörlerini azaltabileceğini desteklemektedir.1
Magnezyum eksikliğinin kilo artışı ve obeziteyle mücadele üzerindeki etkilerinden sorumlu tutulabilecek birkaç mekanizma söz konusudur. Bunlardan ilki, magnezyumun kan şekeri ve insülin hormonu seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Aşırı kilolu veya obez kişilerde önemi bir kat daha artan kan şekeri ve insülin dengesini iyileştirmek, kilo kaybını olumlu etkileyebilir. Magnezyumun kilo vermeyi kolaylaştırabilecek diğer bazı etkileri ise şunlardır:2 3
- Vücutta su tutulumu ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- İnsülin duyarlılığını iyileştirerek yağ birikimini azaltabilir ve uzun vadede vücut ağırlığının yönetimine katkıda bulunabilir.
- Obezite, bozulmuş metabolizma hızı ve kilo verme zorlukları ile ilişkili olabilen kronik enflamasyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Stres hormonu olarak bilinen kortizol hormonu düzeyini azaltarak yağ birikimini, özellikle de göbek bölgesi yağlanmasını azaltabilir.
- Kilo yönetimi için kritik öneme sahip olan uyku kalitesini iyileştirebilir.
Bu gibi etkilerle kilo kontrolüne katkı sağlayan magnezyumun tek başına bir takviye olarak alınması, kilo kaybı için yeterli olmaz. Ancak uzun vadeli bir kilo kaybı için diyet düzenlemesi ile vücuda alınan enerji miktarının azaltılması, düzenli bir egzersiz planı yapılması gibi uygulamaların yanında magnezyum mineraline ilişkin de sağlık uzmanından değerlendirme almak faydalı olabilir.2
Magnezyum İştah Açar mı?
Magnezyum minerali ve takviyelerine ilişkin bir diğer yanlış kanı ise magnezyumun iştah açmasıdır. Bu algının en önemli nedeni magnezyum eksikliğinin belirgin semptomları arasında iştah kaybı, mide bulantısı, kusma gibi belirtilerin yer almasıdır. Magnezyum eksikliği özellikle de şiddetli olduğunda iştahsızlık sorunu ortaya çıkabilir. Bazı durumlarda bu belirtiler magnezyum eksikliğinin kilo kontrolü üzerindeki olumsuz etkisinin önüne geçerek kilo kaybına da neden olabilir.4 Ancak magnezyum takviyesi kullanmanın veya vücutta magnezyum seviyesinin yeterli olmasının iştah artırıcı bir etki oluşturduğunu gösteren herhangi bir bilimsel çalışma yoktur. Bu nedenle magnezyumun iştah açıcı etkisinin bulunmadığı söylenebilir. Yine de magnezyum takviyesi kullanan kişilerin belirgin bir iştah veya kilo artışı hissetmeleri durumunda doktorlarına danışarak bu durumun nedenleri hakkında bilgi ve araştırma talep etmesi faydalı olabilir.
Magnezyum Hangi Besinlerde Var?
Magnezyum minerali birçok farklı besinin içerisinde doğal olarak bulunur. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı olan kişilerde magnezyum eksikliğinin görülme olasılığı düşüktür. Ancak bazı durumlarda yetersiz ve dengesiz beslenme, çeşitli hastalıklar veya kullanılan bazı ilaçlar gibi pek çok neden, magnezyum eksikliğine zemin hazırlayabilir. Bu durumda magnezyum takviyelerinden veya magnezyum kaynağı besinlerden destek alınabilir. Magnezyum içeren besinlerden bazıları şunlardır:1 2
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli vb.)
- Tam tahıllar
- Kinoa, kabak çekirdeği ve chia tohumu
- Balık
- Fasulye
- Fındık, fıstık ve badem gibi kuruyemişler
- Yoğurt
- Soya fasulyesi
- Kabuklu patates
- Esmer pirinç
- Yulaf ezmesi ve zenginleştirilmiş tahıl gevrekleri
- Muz
Özellikle de bağırsakları etkileyen bazı sağlık sorunları, magnezyum eksikliğini beraberinde getirebilir. İrritabl bağırsak sendromu, Crohn’s hastalığı veya çölyak bunlara örnek olarak verilebilir. Magnezyum emiliminin azaldığı bu hastalıkların yanı sıra diyabet (şeker) hastalığı ve böbrek hastalıkları da düşük magnezyum düzeyleri ile ilişkili olabilir. Ayrıca ishal, kusma gibi vücuttan elektrolit kaybına neden olan hastalıkların ardından da geçici magnezyum eksiklikleri görülebilir. Bu gibi durumlarda magnezyum kaynağı besinlere ağırlık vermek mineral eksikliğinin önüne geçmenize yardımcı olacaktır.2
Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
Vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı yaş, cinsiyet ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişkenlik gösterir. Ancak genel olarak önerilen günlük magnezyum dozları şu şekilde belirtilebilir:2
- Yetişkin erkekler için 400-420 mg
- Yetişkin kadınlar için 310-320 mg
- Hamile kadınlar için 350-400 mg
- Emziren anneler için 310-360 mg
Magnezyum kilo alımı ile sonuçlanacak bir etkiye yol açmaz, aksine kilo kontrolü üzerinde kilit rollere sahiptir. Yeterli magnezyum alımı mineral eksikliğini önleyebilir, kalori yakımını ve metabolizmayı hızlandırabilir, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir, uykuyu iyileştirebilir ve stresi azaltmada etkili olabilir. Bu nedenle düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırılarak magnezyum eksikliği durumunda hekiminizin önereceği takviyeleri kullanarak mineral eksikliklerinin olumsuz etkilerinin önüne geçebilirsiniz. Ek olarak magnezyum takviyesi faydaları, magnezyum içeren besinler listesi, magnezyum eksikliği belirtileri gibi diğer başlıklarımızı da inceleyerek konu özelinde daha detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
