Düzenli Koşu ve Yürüyüşün Faydaları

Ruh Halini İyileştirebilir

Yürüyüşe çıkmak, kişinin kendini iyi hissetmesine yardımcı olabilecek aktivitelerden bir tanesidir. Yapılan bazı araştırmalar yalnızca on dakikalık bir yürüyüşün morali yükseltebileceğini göstermiştir. Yürüyüşü yeşil alanlarda gerçekleştirmek, bu etkiyi artırabilir. Ayrıca eş, komşu veya iyi bir arkadaş ile birlikte yapılan yürüyüşler sosyalleşmeyi de sağladığından sizi daha mutlu edebilir. Özellikle de mevsimsel depresyonların arttığı soğuk kış aylarında güneşli havada yeşillikler arasında yürüyüş yapmak ruh halini olumlu etkileyecektir. Sabah yürüyüşün faydaları arasında ise enerji ve motivasyonun yükseltilmesi yer alır ve bu etki dolaylı olarak ruh halini iyileştirmeye katkı sağlar.^{1 3}

Kilo Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Günlük yürüyüşün faydaları arasında en önemlilerinden bir tanesi kilo kontrolünü sağlamaya olan katkısıdır. Bir egzersiz türü olan yürüyüş için vücudunuzda önemli bir kalori harcanır. Bu durum sağlıklı beslenme ile bir araya geldiğinde kilo vermeyi ve yağ yakımını hızlandırırken kilosunu korumak isteyenler için de eşsiz bir fırsat oluşturur. Yürüyüşün kilo kontrolüne olan etki düzeyi yürüme hızı, süresi, kat edilen mesafe, yürüyüş yapılan arazinin eğimi ve kişinin kilosu ile doğru orantılıdır.² Ayrıca sabah yürüyüşün faydaları ve sabah aç karnına yürüyüşün faydaları arasında da en önemlilerinden bir tanesi kilo vermeyi desteklemesidir.³

Eklem Ağrılarını Hafifletebilir

Düzenli yürüyüş yapmak kalça ve dizler de dahil olmak üzere vücuttaki eklemlerin sağlığının korunmasında oldukça etkilidir. Bu noktada yürüyüşün faydası, eklemleri destekleyen kasların güçlendirilmesi üzerindeki etkisidir. Ek olarak, eklemlerde yer alan kıkırdak dokularının büyük bir kısmının doğrudan kan kaynağı yoktur. Beslenmesini eklem sıvısından alır ve bu sıvı da hareketle birlikte dolaşır. Yürüyüş sırasında oluşan hareket ile birlikte kıkırdak dokuları, oksijen ve besin dolu eklem sıvısına ulaşabilir. Artrit gibi hastalıkları olan kişilerde düzenli olarak yürüyüş yapmak, ağrıların azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu kişilerin haftalık 8-10 km yürüyüş yapması önerilebilir.^{2 4} Ancak düz arazilerin tercih edilmesi ve temponun çok yüksek olmamasında fayda vardır.

Bağışıklık Sistemini Destekleyebilir

Düzenli olarak yürüyüş yapmak bağışıklık fonksiyonlarını artırabilir. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde yürüyüş yapmak hastalıklardan korunmaya yardımcı olabilir. Yapılan bir araştırma haftanın en az beş günü, günlük en az yirmi dakika yürüyen bireylerin daha hareketsiz bir yaşam sürenlere oranla daha az hastalık geçirdiğini göstermiştir. Aynı zamanda bu kişilerde hastalıkların daha kısa sürede atlatıldığı da görülmüştür.²

Stresi Azaltabilir

Yürüyüş yapmak, stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonu seviyesini azaltır. Bu da kendinizi daha az stresli ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Yapılan bazı çalışmalar, doğal ortamda yapılan 60 dakikalık bir yürüyüşün beynin stres işlemede görev alan bölgelerindeki aktiviteyi azalttığını göstermiştir. Kaygı ve depresyon olasılığını azaltmak, odaklanma ve yaratıcılığı geliştirerek stresten uzak kalmak adına düzenli olarak yürüyüş yapabilirsiniz.¹

Cilt Sağlığını Geliştirebilir

Yürüyüşün cilde faydaları da oldukça fazladır. Düzenli olarak yürüyüş yapmak kan dolaşımının hızlanmasına, bu sayede ciltteki hücrelerin daha iyi beslenerek canlılığını korumasına yardımcı olur. Bu etki aynı zamanda hücresel onarımı da artırarak ciltte yaşlanma, yıpranma, yara izleri gibi sorunların önüne geçmenize katkıda bulunur. İyileştirilmiş kan akışı ciltteki toksinlerin uzaklaştırılmasını da sağlayabilir. Bunların yanı sıra yürüyüşün stresi azaltıcı ve bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirici etkileri ile kronik cilt hastalıklarına yakalanma riski azalır. Dolayısıyla düzenli yürüyüş, daha sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlayabilir.⁵

Uyku Kalitesini Artırabilir

Düzenli egzersiz yapmak, gece daha iyi bir uyku uyumanıza önemli bir katkı sağlar. Bu noktada en uygulanabilir egzersizlerden olan yürüyüş, size yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, uyku hormonu olarak bilinen melatonin hormonunun etkilerini artırır. Bu nedenle her gün yürüyen sağlıklı yetişkinlerde uyku kalitesi ve uyku süresi üzerinde olumlu etkiler görülür. Aynı zamanda uyku kalitesini azaltabilecek ağrı, stres gibi sorunlarla da mücadeleyi destekler.¹

Kalbi Güçlendirebilir

Kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmak için alabileceğiniz önlemlerden bir tanesi de egzersiz yapmaktır. Günlük en az otuz dakika yürüyüş yapmak, kalbi güçlendirerek koroner kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilir. Günlük yürüyüş süresi ve yürüyüş yapılan mesafenin miktarı artırılarak kalp hastalığı olasılığı daha da fazla azaltılabilir.²

Daha Uzun Bir Yaşam Sürmenize Yardımcı Olabilir

Düzenli yürüyüş yapmak yaşam süresini uzatabilir. Yapılan bazı çalışmalar ellili ve altmışlı yaşlarında düzenli olarak egzersiz yapan bireylerin ölüm oranının belirgin şekilde azaldığını ortaya koymuştur. Egzersiz yapmanın da benzer etkilerini gösteren pek çok araştırma mevcuttur. Bu nedenle uzun ve kaliteli bir yaşam sürmek için yürüyüş bir yaşam tarzı haline getirilebilir. ^{4 6}

Bilişsel Gücü Artırabilir

Düzenli yürüyüş yapmanın önemli etkilerinden bir tanesi de bilişsel fonksiyonları desteklemesidir. Yürüyüşün sağlık üzerine etkilerini konu alan bazı çalışmalar, haftada üç kez yapılan bir saatlik yürüme egzersizinin beyinde karar verme alanlarının verimliliğini artırdığını ortaya koymuştur. Bu etkinin egzersizle birlikte beyne kan akışının artmasından kaynaklanabileceği öngörülmektedir. Aynı zamanda yürüyüş, kişide serbest bir fikir akışına yardımcı olarak yaratıcı düşünme yeteneğini güçlendirebilir.^{1 4}

Varis Oluşumunu Geciktirebilir

Kılcal damarlarda varisleşme riski, yaşla birlikte artar. Ancak düzenli yapılan yürüyüş, varis gelişimini önlemeye yardımcı olur. Varisli damarları olan kişilerde günlük yürüyüş yapmak bacaklardaki şişliği ve huzursuzluğu hafifletebilir. Ayrıca varis konusunda genetik yatkınlığı bulunan kişilerde günlük olarak yürüyüş yapmak hastalığın başlangıcını geciktirmenize yardım edebilir.¹

Bacakları Sıkılaştırabilir

Yürümek, bacaklarda bulunan kasları güçlendirici etki sağlar. Bu nedenle yürüyüşün bacaklara faydaları arasında sıkılaşma ilk sıradadır. Sıkılaşma etkisini artırmak adına engebeli bir alanda veya eğimli bir koşu bandında yürümek tercih edilebilir. Ek olarak merdiven çıkmayı gerektiren rotalar oluşturulabilir. Bisiklete binme, koşu gibi diğer egzersizlerle birlikte yürüyüş yapmak, bacakların daha da sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olacaktır.²

Hamilelik Sürecini Daha Kolay Geçirmenizi Sağlayabilir

Hamilelikte yürüyüşün faydaları oldukça fazladır. Vücudun büyük oranda değişime uğradığı ve ağırlaştığı bu dönemde düzenli yürüyüş yapmak, öncelikle hamilelik boyunca kilo alımının sağlıklı sınırlar içerisinde kalmasına katkıda bulunur. Kasları güçlendirerek sırt ve bel ağrılarını azaltabilir. Hareketlilik sağlayarak kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Zindeliği artırır, genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek kalp, akciğer ve kan damarlarının korunmasına katkı sağlar. Ayrıca doğumdan sonra da devam edildiği takdirde hamilelikte alınan kiloların verilmesini destekler. Tüm bu olumlu etkiler için hamilelik sürecinde gebelik takibini yapan hekimden onay alındığı takdirde düzenli olarak yürüyüş yapılabilir.

Düzenli egzersiz yapmak, genel anlamda sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olarak akut veya kronik pek çok hastalıktan korunmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş ise egzersizler içerisinde herkes için en uygulanabilir olan, basit ve zahmetsiz bir aktivitedir. Bu nedenle siz de düzenli bir yürüyüş planı oluşturarak hareketliliğinizi artırabilir, yürüyüşün yukarıdaki faydalarından yararlanmaya başlayabilirsiniz. Bunlara ek olarak dengeli beslenme, sabahları yorgun uyanmak ve düzenli spor yapmanın faydaları gibi diğer konu başlıklarımızı da inceleyerek benzer konular hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.